A: peito, tríceps e abdómen B Costa e bíceps C ombro , trapézio e perna

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Paralela

Tríceps polia alta

Tríceps polia com corda

Testa

Abdomen na prancha

Abdomen no cross alto

B

Puxador Frontal

Puxador Atrás

Puxador com triangulo

Remada baixa

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca inversa

Flexão de antebraço

C

Desenvolvimento atrás

Desenvolvimento frente

Elevação lateral

Encolhimento com barra

Encolhimento com halter

Agachamento

Legpress 45

Cadeira extensora

Flexora deitado

o que acham ?

Dados:

Idade 17

Peso 65kg

Altura 1,68

Biotipo Ectomorfo

Bf: 18%

Objetivo: hipertrofia

nao ta bom nao

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