Dieta para hipertrofia.?

Olá , tenho 73 kg, 1,80m , 34 anos e começo hoje treino de hipertrofia porém, não quero ficar gigante, mas sim com os musculos bem definido principalmente no abdomen e gostaria de saber se alguem pode me ajudar ai com essa dieta que eu montei.

Obs: Meu abdome está começando a secar, será que essa dieta vai atrapalhar e vou ganhar gordura dinovo ?

Café da Manhã em casa: 6h30min

15g de Proteina de Soja Suco de 2 laranjas + água

Café da Manhã no trabalho: 8h30min

2 fatias de pão integral ou 4 torradas integrais

2 fatias de queijo branco

4 Amêndoas

1 Copo de Água de Côco

Almoço:11h

8 colh. (sopa) de arroz ou batata/mandioca/mandioquinha/polenta/mac… integral

1 filé de carne médio ou 1 filé de peixe/frango grande (120g)

* legumes + salada de folhas

1 colher (sopa) azeite para temperar legumes

Sobremesa: 1 maçã

Lanche da Tarde I:14h00min

500ml leite + 1 Banana + 1 Castanha

Lanche da Tarde II:16h00min

180ml de iogurte semi desnatado + 4 colh (sobr) de aveia

Pós Treino musculação

Imediatamente ou em até 45min: 60g de maltodextrina + 1 Scop de whey protein

Quando treinar às 19h:

18h30min: 30g de maltodextrina com whey protein isolado pré treino

Jantar:21h

1 Omelete com 4 claras e 1 gema.

* legumes + salada de folhas á vontade

1 colher (sopa) azeite

Ceia:23h

30g de Proteina Isolada de Soja + Glutamina + Linhaça

Para te ajudar é necessário que você poste seu gasto energético total, que calcula-se multiplicando a taxa de metabolismo basal com fator atividade, seu objetivo e discrimine CHO, PTN e LIP da dieta.

Mas já adianto que gostei dessa dieta, bem diversificada. Mas vou esperar os dados para dar outras opiniões.

Editado 6/11/2013 às 12:58 11/6, 2013 por Bastardo honrado (veja o histórico de edições)

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