Eae Galera!

Bom sou novo no fórum, estou obtendo meus conhecimentos basicos sobre nutrição
queria opiniões de todos vocês para que eu possa obter mais conhecimentos,

lembrando a todos que é minha primeira dieta montada!
o objetivo dela é cutting
vou passar minhas informações

TMB+nível de atividade física 3130 calorias
tenho 20 anos 1,75 de altura e peso atualmente 87kg 15%BF
estou com défcit de 543 calorias


Segue dieta, salada de folhas verdes gosto de comer uma quantia muito boa esqueci de anotar na dieta

opinem por favor

Editado 9/10/2013 às 17:33 10/9, 2013 por costathl

Velho, você tá colocando mto carbo pra cutting, tem que ficar entre 1 e 2g pra cada kg seu ... e a proteína tem que dobrar ai tb... de 3 a 4g/Kg, pq vc quer comer arroz e feijão 3x no dia?

Velho, você tá colocando mto carbo pra cutting, tem que ficar entre 1 e 2g pra cada kg seu ... e a proteína tem que dobrar ai tb... de 3 a 4g/Kg, pq vc quer comer arroz e feijão 3x no dia?

se o défict seu for negativo... feijão ele é bom pois é um alimento rico em fibras...

eu acredito que nao se deve inventar moda, sobre carbos, se o gasto calórico esta abaixo do que voce gasta...lógicamente ira perder gordura...e 3g 4g/kg de proteina? bom vejo videos do leandro twin, onde ele cita que 2.5g/kg é o maximo pra uma dieta mais do que isso é desperdicio abraço

Editado 9/10/2013 às 17:47 10/9, 2013 por costathl