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Avaliem Abc2X

Por gouki51
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Queria algumas sugestões sobre o meu treino abc2x... Se tem algo errado ou algo que eu possa melhorar. Queria a opinião de vcs...

Altura: 1,70

Peso: 70

Idade: 18

A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps

Supino Inclinado - 3x10

Peck Deck - 4x8

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

Supino Reto - 3x10

Tríceps Supino - 3x10

Francês Unilateral - 3x10

Tríceps Coda - 3x10

B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps

Pulldown Aberto por Trás - 3x10

Pulldown Fechado - 3x10

Remada Baixa Fechada - 4x8

Remada Curvada - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Scott - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

C - Quarta/Sábado

Agachamento Livre - 3x10

Extensora - 3x12

Afundo com Halteres - 3x10

Leg 45 - 3x10

Flexora - 3x10

Gêmeos Sentado - 4x12

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10

Elevação Lateral Alternada c/ Polia Baixa - 3x10

Peck Deck Invertido - 3x10

Encolhimento c/ Barra - 3x10

Postado

muito volume deixa 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos dessa forma ai vc nao vai conseguir progressao de cargas

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

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