Idade: 16 Anos

Peso: 70kg

Altura: 1,72

Bf : 17~18%

Objetivo: Cutting
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Café da manha 6:30

300ml Leite Desnatado carbo:15 protein:12

50g Aveia cabo:28 protein:7 gordura: 3

15g Whey protein:10

Total: carbo:43 protein: 29 gordura: 3

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Lanche Escola 10:20

50g Pão de forma carbo:25 protein:5

100g Frango protein:22

Total: carbo: 25 protein: 27 gordura:

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Almoço 12:30

200g Frango protein:44

Verdura a vontade

Total: carbo: protein:44 gordura:

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Pós treino 15:30

30g Malto carbo:28

30g Whey protein:20

50g Aveia cabo:28 protein:7 gordura:3

Total: carbo:56 protein:27 gordura: 3

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Janta 19:00

100g Arroz carbo:24 protein:2

100g Batata Doce carbo:18

150g Peixe protein:21 gordura:24

20g Castanha do pará carbo:1 protein:4 gordura:13

Total: carbo:43 protein:27 gordura:37
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Ceia 22:00

300ml Leite Desnatado carbo:15 protein:12

50g Aveia carbo:28 protein:7 gordura:3

30g Albumina protein:25

Total: carbo:43 protein:44 gordura: 3

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Total: carbo: 210 protein:198 gordura: 46

up

up

Muita proteína. Quem não é hormonizado recomenda-se usar 2g por kg em bulking, no cutting se usa um pouco mais, recomendo 2.2, que resultaria em 154g de proteína diárias.

Pra que que tu ta tomando malto no cutting?

E não mude a dieta de uma vez, vá mudando aos poucos, o corpo não reage muito bem à mudanças drásticas.