leonardo pf 0 Postado Setembro 22, 2013 às 16:33 Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 16:33 Olá pessoal, Queria que os amigos dessem uma olhada na minha alimentação diária. Costumo malhar 4x por semana, tenho 34 anos, 1,84 de altura e 83kg de peso. Desde já, agradeço a todos que puderem dar sua opinião. ------------------------------------- Manhã - 8:30h 1) papa de aveia (200ml de leite desnatado + 30g de aveia + 1 gema + pitada de sal + adoçante) 2) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto defumado de peru + requijão light 3) 1 avo cozido 4) 100ml de café 5) 30g de whey (isolate crea protein - Budy Nutry) 6) 500 mg de VIT C 7) 1 colher média de azeite de oliva Lanche - 11:30h 1) 30g de whey (isolate crea protein - Budy Nutry) Almoço - 13;30h 1) 300g de arroz branco 2) 1 concha de feijão preto 3) 150g de peito de frango ou carne 4) 1 caps do multivitaminico OPTI MEN Lanche - 16:30h 1) 10g de castanha do pará 2) 30g. de whey (isolate crea protein - Budy Nutry) Pré-treino - 19:30h 1) 15g. de Super NO Expander (Arnold Nutrition) Treino: 20h Pos Treino - 21h 1) 30g. do HydroWhey da Optimum 2) 35g. do Glycomaize 3) 10g. do Myo-X 4) 500mg. de Vit C Obs.: Tudo junto e misturado na coqueteleira Janta - 22h 1) 150g de Arroz integral ou 2 fatias de pão integral 2) 150 g de peito de frango 3) 200ml de suco de limão ou laranja 4) 1 colher média de azeite de oliva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gohardd 1 Postado Setembro 22, 2013 às 17:08 Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 17:08 faltou os macros finais, gorduras, proteinas, carboidratos, calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardo pf 0 Postado Setembro 22, 2013 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 17:59 Olá gohardd, E onde eu encaixaria esses macros nessa minha dieta? Abraço, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gohardd 1 Postado Setembro 22, 2013 às 19:26 Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 19:26 macros é a soma total da sua dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 22, 2013 às 19:29 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 19:29 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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