Idade: 16
Altura: 1,75 + -
Peso: 60
BF: uns 10% + -
Medidas: braço: 35, panturrilha: 36, coxa: 55, antebraço: 28 (medidas aproximadas)

Objetivo: hipertrofia
Estrutura: AB off CD

Tempo de treino: 8 meses
Número de repetições e séries: geralmente faço 3~6 reps descanço 45 seg e diminuo o peso e faço 6~12 descanço e diminuo o peso e faço 15~20 reps, menos nos membros inferiores, antebraço e abdomen q eu faço sempre algo proximo de 15~20 reps

cara , tá muito volumoso , e mal distribuido

faz : peito / triceps

quadriceps / femural

off

dorsal / biceps

deltoide / quads / panturrilha

Quando se tem 60kgs , não existe necessidade de fazer esse monte de rosca , nem de isoladores , muito menos treinar antebraço , que já cresce só com remadas e lev.terra