Avaliem Galera Ab2X Push/pull - High/low Reps

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Postado 15/08/2013 às 13:29 08/15, 2013

Treino A (Low Reps)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Triceps Supino 5x5

Treino B (Low Reps)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

RDL 5x5

Chin Ups 5x5

Treino A' (High Reps)

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Supino Reto 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Paralelas 3xmax

Triceps Testa 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Treino B' (High Reps)

Remada Curvada 3x10

Chin Ups 3x10

Pull Ups 3xmax

Rosca Direta 3x10

Stiff 3x10

Outra duvida é onde eu encaixo abs / panturrilha e quantas repetições fazer...

Postado 15/08/2013 às 13:53 08/15, 2013

Autor

Ajuda ae galera com algumas sugestoes...

Postado 15/08/2013 às 13:53 08/15, 2013

O Low reps está lindo, o high não gostei muito, abs vc faz dia sim dia não, de 2~3 vezes por semana, com pesos, de 12~15 reps, e panturrilha na mesma frequencia, porém high reps, 15~25 ou até a falha!!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado 15/08/2013 às 13:55 08/15, 2013

Autor

E tu mudaria o que no high?

Postado 15/08/2013 às 18:04 08/15, 2013

Autor

Mais alguem pra da sugestoes?

Postado 15/08/2013 às 19:58 08/15, 2013

Autor

Po galera, sou novo aqui no forum e ninguem aparece pra me da uma ajuda aqui, so queria umas dicas pra melhorar meu treino

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