Já criei 3 tópicos sobre meu treino, porém agora eu mesmo montei um treino e gostariam que me falassem se ficou bom e se não ficou, o que posso mudar. Fiz um treino ABCx2 tentando focar mais em biceps e triceps, pois quero ganhar uns 5cm de braço e com o basicão 8x4 8x3.

Treino A - Peito, Triceps, Ombro

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado (Barra) 3x8

Crucifixo Reto (Halteres... óbvio) 3x8

Triceps Supino Fechado 4x8

Triceps Testa barra (ou frances, estou em duvida) 3x8

Triceps pulley 3x8

Elevação lateral

Elevação frontal com barra

Treino B - Costas, Biceps, Antebraço

Pull down 4x8

Remada sentada na polia 3x8

Serrote unilateral 3x8

Rosca direta 4x8

Rosca Scott (ou com halteres sentado) 3x8

Rosca inversa 3x8

Flexão de punhos 3x8

Treino C - Pernas (estou em dúvida em qual sequencia usar com coxas, panturrilhas, etc).

Lembrando que puxo muita carga e sou meio ectomorfo, meio meso (algo do tipo).

AVALIEM E DEEM SUGESTÕES POR GENTILEZA! Obrigado.

Editado 14/08/2013 às 16:05 08/14, 2013 por Merano (veja o histórico de edições)

Já criei 3 tópicos sobre meu treino, porém agora eu mesmo montei um treino e gostariam que me falassem se ficou bom e se não ficou, o que posso mudar. Fiz um treino ABCx2 tentando focar mais em biceps e triceps, pois quero ganhar uns 5cm de braço e com o basicão 8x4 8x3.

Treino A - Peito, Triceps, Ombro

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado (Barra) 3x8

Crucifixo Reto (Halteres... óbvio) 3x8

Triceps Supino Fechado 4x8

Paralela

Elevação lateral

desenvolvimento militar

Treino B - Costas, Biceps, Antebraço

lev. terra

pull up

remada curvada3x8

chin up 4x8

Rosca Scott 3x8

Rosca inversa 3x8

Flexão de punhos 3x8

Treino C - Pernas (estou em dúvida em qual sequencia usar com coxas, panturrilhas, etc).

agachamento livre

avanço caminhando

RDL

panturrilha no leg e em pé no smith

Lembrando que puxo muita carga e sou meio ectomorfo, meio meso (algo do tipo).

AVALIEM E DEEM SUGESTÕES POR GENTILEZA! Obrigado.

Ah, sim. Caso eu não conseguir fazer paralelas (nunca tentei), qual eu posso fazer? Quanto ao chin up, talvez eu já esteja com o músculo bem desgastado e poderem não conseguir fazer, qual posso substituir? Obrigado!

se nao conseguir fazer paralela faz no banco e vai adicionando peso ate conseguir fazer na paralela

chin up faz quantos tu conseguir, se for uma faz 10x1, 8x1 até conseguir aumentar as series

terra em 1 dia e depois agachamento sinceramente nao concordo,ou faz rdl ou faz terra e de preferencia no dia de pernas

anatomia dead lift levantamento terra

anatomia squat agachamento https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY&feature=player_embedded

EU nao sinto no RDL a mesma musculatura q no terra sendo trabalhada, o tanto que força o lower body do RDL eu nao sinto no terra e mesma coisa o contrario sobre o upper body

dae vai vir algum e falar execução errada, nao, execução correta, se terra recrutasse o tanto que todos q o falam pra coloca no treino de inferiores nao existiria o RDL

EU nao sinto no RDL a mesma musculatura q no terra sendo trabalhada, o tanto que força o lower body do RDL eu nao sinto no terra e mesma coisa o contrario sobre o upper body

dae vai vir algum e falar execução errada, nao, execução correta, se terra recrutasse o tanto que todos q o falam pra coloca no treino de inferiores nao existiria o RDL

sim entendo seu ponto de vista so nao gostei de treinar lombar dessa forma , terra em 1 dia e rdl agachamento no outro haja lombar, entendeu ? 2x semana terra dessa forma ai fica complicado lombar nao vai ter muito descanço.

Editado 14/08/2013 às 16:58 08/14, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)