Idade:15

Peso atual: 71

Biceps contraído : 34

Tempo de treino: 1 ano

Fala galera meu objetivo e a hipertrofia maxima quero chegar aos 80 kg eu sou ectomorfo e depois de muita luta conseguir sair da magreza bruta e agora resolvi mudar meu treino que vai passar a ser o seguinte:

segunda ( Biceps e triceps ) 3x8 FAZENDO INTERCALADO UM DE TRICEPS SEM DESCANÇO JA VAI UM DE BICEPS AI DESCANÇA 1 MIN

rosca direta

alternada

concentrada

triceps no pulley

triceps corda

frances

terça ( Peito e costas ) 3x8 FAZENDO INTERCALADO

sup reto com barra

sup inclinado com barra

sup declinado com barra

voador

puxada atras

puxada na frente

remada baixa

pull down para asa

quarta (perna ombro e trapezio)

desenvolvimento com halters

elevação frontal

elevação lateral

puxada para trapezio

leg press

extensor

agachamento

panturrilha na maquina

AI CONTINUA O MESMO QUINTA ( BICEPS E TRICEPS) SEXTA (PEITO COSTA) SABADO (OMBRO PERNA E TRAPÉZIO)

O TREINO FICOU BOM ? E MELHOR ASSIM OU ABCX1 ?

Editado 10/08/2013 às 13:55 08/10, 2013 por leonardo_silvac (veja o histórico de edições)

ALGUEM PODERIA ME AJUDAR

POR FAVOR PESSOAL ME AJUDEM

muito ruim a divisão e a escolha dos exercicios