Bom dia galera, treino a mais ou menos 5 anos. Meu peso é 78 KG, costumo mudar de treino depois de 10 semanas. Gostaria de algum complemento ou alguma dica.
Meu antigo Treino era ABCD onde fazia cada músculo uma vez só na semana,

Seg era OFF.
Terça Peito e ombro
Quarta: Costas e Trapézio
Quinta OFF
Sexta Pernas
Sabado Biceps, Triceps e Ant.
OBS: Abdominal, faço duas vezes, Terça e sabado

Novo Treino:

SEGUNDA A:

PEITO

Sup. Reto 3x10

Super Serie: Inclinado Halteres + Crucifixo 3x8

Cross 4x max

TRICEPS

Paralelas 3xmax Com 24 KG

Super Serie: Francês Bilateral + Pulley Corda 3x8

OMBRO
Desenvolvimento Frente C/ Halteres 3x10

Super Serie: Desenvolvimento Lateral + Frontal 3x8

TERÇA B:

COSTAS:
Pulley Frente 3xmax

Remada Baixa 3x10

Super Serie: Crucifixo inverso + Remada Curvada com Barra 3x8

BICEPS
Rosca Direta 3x12/10/8

Roca Direta - Drop Serie 1x

Rosca Scoot 4x12/10/8/6 ( Piramide Barra W)

Rosca inversa 3x10

TRAPÉZIO
Super Serie: Encolhimento Halteres + Remada Alta 3x8

QUARTA C:

PERNA

Agachamento 3x10

Leg 3x10

Levantamento Terra 3x10

Lev. Terra com perna estendida 3x10

PANTURRILHA

Encolhimento em pé 3xmax

Encolhimento no aparelho 3x12

QUINTA OFF

SEXTA D:
PEITO
Sup Reto 3x10

Super Serie: Inclinado + Crucifixo 3x8

TRICEPS
Super Serie: Francês Bilateral + Pulley Corda 3x8

OMBRO

Super Serie: Desenvolvimento Lateral + Frontal 3x8

PERNA:
Agachamento 3x10

Levantamento Terra 3x10

SÁBADO E:

COSTAS:

Pulley Frente 3xmax

Super Serie: Remada Baixa + Pulley Barra fixa 3x8

BICEPS:
Rosca Direta 3x12/10/8

Super Serie: Rosca Inversa + Rosca Martelo com Halteres 3x8

TRAPÉZIO
Encolhimento 3x10

PANTURRILHA
Encolhimento em pé 3x10

DOMINGO OFF

Alguem pra avaliar?

Editado 27/07/2013 às 14:35 07/27, 2013 por BORJUNIOR (veja o histórico de edições)

Ruim, vc faz mais exercicios pra biceps do que pra costas por exemplo e a escolha dos exercicios estão ruins também

pesquise pelo forum e monte um novo treino, incluindo outra divisão de treino também