Bom galera leio muito o forum desde que comecei a fazer academia e aerobico isso faz uns 25 dias e nisso pude constatar que para conseguir um bom resultado tem que ter uma boa dieta então montei uma mais não posso adicionar suplementos pois minha querida mãe insiste em falar que são drogas hahahah

altura:1,84

peso:83

bf:não sei

Medidas:

cintura:88cm

quadril:101cm

coxa:61cm

torax:96cm

Montei minha dieta pelo site que o Leandro passou

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTA2Mjc=

minha Tbm ficou em 3212

Minha maior duvida é no pré treino estou fazendo uma vitamina espero uns 20 minutos faço um aerobico intercalando caminhada rapida com trote e depois vou pra academia,vocês acham corrteo fazer isso??

Toda opinião é bem vinda

Ninguém?

que vitamina vc faz como pretreino? , depende doq vc coloca nela

malhe primeiro , depois faça o seu aerobico(30~40 minutos) , se possivel tente manipular cafeina na farmacia , e faça aerobico em jejum(30~40minutos) Dia sim dia nao