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Treino Abc Ajuda.

Por Frangolinox
Em Treinamento

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Postado

Entao, me lesionei e fiquei sem treinar alguns meses, mudei de academia , é otima ,porém os instrutores sao pessimos.

ele montou 1 treino com 5 exercicios p musculos grandes e 4 p/ pequenos e mandou fazer 3 X15 p hipertrofia, entao resolvi montar um treino e gostaria da ajuda de voces. :

A-peito/triceps
Supino reto
Crucifixo reto
supino inclinado
pullover

Pulley
FrancÊs
Paralelas



B-Costa/biceps
Barra fixa
Levantamento terra
Remada baixa
remada curvada

Rosca scott
Rosca martelo
Concentrado


C-Ombro/perna
Desenvolvimento
Remada alta
Elevaçao lateral/frontal
Agachamento livre
Leg press
Extensora
Flexora

Panturrilha+ abdominal+ lombar : 2 vezes na semana

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