[Fora do Modelo] Dieta Erick Silva ( Ufc )

[RPontesg5]

Fala galera, como vocês avaliam a dieta do Erick Silva, lutador do UFC, e como adapta-la ao objetivo, no caso, qualidade muscular, definição.

Desjejum

2 scoops de Whey ISO + 1 scoop de glutamina

Café da manhã

30g fibras + 5 colheres de sopa de aveia + 1 mamao papaya + 1 colher uva passas

Lanche intermediario

2 fatias de pão integral + 60g de peito de peru

Almoço

Arroz integral 100g + filé de frango 200g + brocolis 100g

Pré treino

BCAA 5g

Pós treino

2 scoops Whey ISO + 1 scoop glutamina + bcaa 5g

Jantar

File de tilapia 200g + vagem 100g + castanha do pará 10g

Antes de dormir

2 scoop de caseina

A base é isso !..abraços

[Hunday]

Básicamente esse 1 ou 2 scoops, são relativos, depende quantas gramas tem cada um :S

[RPontesg5]

Acredito que seja de 30g... nisso, coloca por baixo 20g de proteína por scoop

[Eike Batista]

Legal. minha dieta ta identica a essa. so que eu consumo feijão...

[Giganti]

vai ser fechado por falta de pesquisa.

[mpcosta82]

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