Eai pessoal,essa aqui é a minha dieta avaliem pra ver se ta legal!objetivo ganho de massa!

1° refeição +- 9:30 10:00 hs:5 colheres de sopa de hipercalórico (500 ml leite desnatado)com 2 a 4 colheres de aveia 2 bananas

2° refeição almoço 12:00 12:30:arroz pouco feijão,salada a vontade,2 bifes médios(frango,boi ou peixe),caso coma 1 só bife como junto 2 a 3 ovos

3° refeição(ainda ñ tomo nenhum suplemento pré treino)2:00 +-:2 a 3 fatias grandes de queijo branco,2 bananas,yogurt integral +aveia,alguns dias tomo um copo de leite desnatado no lugar do queijo(qndo começar a tomar o pré treino vou adiantar 1h em tudo,até a 3 ° refeição)

treino 30 gramas de malto

4° pos treino 3:00 a 4:00 hs:2 scoops de whey com bcaa,+30 gramas de malto

5° 5 :30 hs:5 colheres de hipercalórico (500 ml de leite desnatado) 4 colheres de aveia,duas bananas

6° 6:20 janta na escola:sempre tem peixe,frango ou carne vermelha em media 20 gramas,mais o resto kkk

(nesse periodo to pensando em tomar 1 scoop de whey,+ um lanche de casa como sanduiches de frango

7° janta em casa10:00hs:1 a 2 bifes de frango,peixe ou carne vermelha ,arroz,salada a vontade,2 a 3 ovos

8° antes de dormir:queijo branco,3 colheres de albumina(500 ml de leite desnatado)as vezes iogurt integral com aveia

Faz os cálculos senão fica difícil né...

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