Bom, pela primeira vez em um ano de treino fiz um bulking, antes treinava mas nem fazia uma dieta, bebia nos finais de semana, ou seja, era mais um leigo. A partir desse ano comecei a pesquisar sobre dietas e treinos e passei a treinar de verdade, ganhei cinco quilos durante 3 meses desse ano, no momento estou em fase final de bulking e vou passar a fazer um cutting para colocar o bf lá pra baixo. Ao mesmo tempo que ganhei massa consegui diminuir meu bf que estava bem alto antes de começar, já que ganhei massa sem aumentar muito gordura corporal. Aqui estão os resultados:

Antes: Durante:

Peso: 80 kg Peso: 85 kg

Altura: 1,78 m Altura: 1,78 m

BF +- 18% BF +- 16%

Bíceps: 37 cm Bíceps: 40 cm

Antebraço: 30 cm Antebraço: 33 cm

Perna: 54 cm Perna: 56 cm

Peito: 102 cm Peito: 108 cm

Dorsal: 97 cm Dorsal: 101 cm

Panturrilha: 40 cm Panturrilha: 40 cm

Agora vou finalizar o bluking e entrar em cutting, sou endomorfo, então terei que fazer muito cardio para baixar o BF, espero chegar aos 10% em 3 meses. Pretendo comprar um lipo 6 Black UC para acelerar e ajudar nos aeróbicos em jejum, juntamente com uma dieta hipocalórica bem regrada e de qualidade. E ai, oque acharam dos resultados do bulking? Alguma dica para o cutting?

E a cintura, quais foram as medidas?

**40 de braço com 16% de bf, vai diminuir pra caralho quando mandar o cutting.. mas vale a pena.

Editado 24/04/2013 às 18:47 04/24, 2013 por Caseino

88 cm antes e depois.. por isso bf diminuiu..

minha definição melhorou muito durante o bulking, principalmente do tríceps, mas eu sei que vou perder esses dois centímetros sim durante o cutting..