Treino Abcab

[Rhaony]

Pow galera to em duvida em meio as rptiçoes me deen uma força ae, quero faze um treino tipow pra força e opvia mente q ajuda na hipertrofia, mais opnem ae

Cost trap biceps

barra fixa 3x falha'

levantamento terra 4x6

remada curvada 4x6

encolimento barra 3x 8

Rosca direta 4x6

rosca simultanea banco inclinado 3x8*10

Peito ombro triceps

Supino reto 4x6

supino inclinado 4x6

cross over baixo 3x8-10

desenvolvimento militar 4x6

elevação lateral 3x8-10

barras paralelas 4x6

triceps testa 3x8-10

Pernas

Agachamento livre 4x6

lag press 3x 10 10 8 ou 4x6 to em duvida

extensora 3x 10 10 8

flexsora 10 10 8

stif 3x8-10

panturrilha em pé 3x 10-12

sentado 3x 10-12

[Eduardo Menegusso]

Uma duvida, voce vai dar continuidade ao treino? ou na segunda voce faz peito de novo? porque perna 1x na semana é complicado.

Barra fixa - nao vá até a falha. Troque extensora por algum outro exercicio (ex: afundo, avanço, fronta squat, bulgarian squat, pistol squat, etc.), leg press 4x6~8. Acho que só isso mesmo.

[Rhaony]

Cara eu nem faço esse treino n ta ligado tipow vo fazer acho q vo da continuidade msm abcab cabca

tipow da uma correçao ae no treino no me falando as rpções o exercicios pra substituir td certinho

Pow galera to em duvida em meio as rptiçoes me deen uma força ae, quero faze um treino tipow pra força e opvia mente q ajuda na hipertrofia, mais opnem ae

Cost trap biceps

barra fixa 3x falha'

levantamento terra 4x6

remada curvada 4x6

encolimento barra 3x 8

Rosca direta 4x6

rosca simultanea banco inclinado 3x8*10

Peito ombro triceps

Supino reto 4x6

supino inclinado 4x6

cross over baixo 3x8-10

desenvolvimento militar 4x6

elevação lateral 3x8-10

barras paralelas 4x6

triceps testa 3x8-10

Pernas

Agachamento livre 4x6

lag press 3x 10 10 8 ou 4x6 to em duvida

extensora 3x 10 10 8

flexsora 10 10 8

stif 3x8-10

panturrilha em pé 3x 10-12

sentado 3x 10-12

[Eduardo Menegusso]

Barra fixa - nao vá até a falha. Troque extensora por algum outro exercicio (ex: afundo, avanço, fronta squat, bulgarian squat, pistol squat, etc.), leg press 4x6~8. Acho que só isso mesmo.

Só isso mesmo...

[Rhaony]

assim enton'

Pow galera to em duvida em meio as rptiçoes me deen uma força ae, quero faze um treino tipow pra força e opvia mente q ajuda na hipertrofia, mais opnem ae

Cost trap biceps

barra fixa 3x 8

levantamento terra 4x6

remada curvada 4x6

encolimento barra 3x 8

Rosca direta 4x6

rosca simultanea banco inclinado 3x8*10

Peito ombro triceps

Supino reto 4x6

supino inclinado 4x6

cross over baixo 3x8-10

desenvolvimento militar 4x6

elevação lateral 3x8-10

barras paralelas 4x6

triceps testa 3x8-10

Pernas

Agachamento livre 4x6

lag press 4x 6

avanço 3x8 10

flexsora 3x8- 10

stif 3x8-10

panturrilha em pé 3x 10-12

sentado 3x 10-12

[Eduardo Menegusso]

sim