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Avaliação Abc

Por caio>3
Em Treinamento

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Postado

Antes de tudo meu professor na academia me passou esse treino ontem.

Idade: 15

Altura: 1,66

Peso: 78

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Perder Peso

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8

Crucifixo inclinado 3x 8

Supino decliando 3x8

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 8

Testa 3x 10

Paralela 3x 10

B

Puxada costas 3x 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 10

Remada alta 3x 8

Encolhimento 4x 12

Rosca direta 3x 10

Rosca Scott 3x 10

C

Agachamento hack 4x 8

Flexora 4x 8

Leg 45º 4x 8

Extensora 4x 8

Panturrilha sentado e em pé 4x 15

Suplemento: Creatina,Whey ON

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