Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem Treino Abcab

Por GigaK
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 15 anos

Altura: 1,80

Peso: 73kg

Objetivo: Bulk

A (Peito, Tríceps, Ombro)

Peito:

Supino reto 3x 8-10

Supino inclinado 3x8

Supino declinado 3x 8-10

Triceps:

Paralelas 3x até quase a falha

Testa 3x10

Ombro:

Desenvolvimento com Halteres 3x 8-10

Elevação lateral 3x8

B (Costas, Bíceps, Antebraço)

Costas

Barra fixa 3x até quase a falha

Puxador com pegada aberta 3x 8-10

Remada baixa 3x 8-10

Banco Romano 3x10

Bíceps:

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Antebraço:

Rosca punho 3x8

Rosca inversa 3x8

C (pernas)

Agachamento livre 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Gêmeos sentado 3x10

Gêmeos em pé 3x15

Vocês acham que ponho trapézio junto com costas?

Editado por GigaK

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.