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Treino Abc Lower/upper

Por VikingDoido
Em Treinamento

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Postado

Gostaria de uma avaliação de vocês sobre meu novo treino. Obrigado.

Idade: 21 anos

Peso: 77 Kg

Altura: 1,80 m

Braço: 33 cm

Coxa: 57 cm

Objetivo: Hipertrofia e força

A – Perna

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 5x5

Leg Press Horizontal 3x10 (não tem o 45)

Flexor 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha leg press 3x15

B – Peito – Ombro – Tríceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x10

Crucifixo declinado 3x10

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento Lateral Unilateral 3x10 (sempre fiz esse da maneira comum)

Paralelas 3x10

Testa 3x10

C – Costas – Bíceps – Antebraço

Barra fixa 7x3

Remada Curvada 3x10

Serrote 3x10

Chin-ups 7x3

Rosca Spider (no banco inclinado) 3x10

Rosca Martelo 3x10

Lower

Agachamento Frontal 3x10

Stiff 3x10

Leg Press Horizontal 3x10

Passada Smith 3x10 (por causa do equilíbrio)

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha leg press 3x15

Upper

Desenvolvimento com Halter 3x10

Supino reto 5x5

Paralelas 3x10

Pullover 3x10

Remada Curvada 3x10

Chin-ups 7x3

Uso o cinto para os agachamentos, terra, stiff e remada curvada.

Editado por VikingDoido (veja o histórico de edições)

Postado

É um treino legal.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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