Olá galera, sou novo por aqui, então fiz uma dieta BÁSICA, foi a primeira que eu fiz e queria q vocês comentassem sobre ela. (meu objetivo é principalmente ganho de massa magro, mas sem ganhar gordura!)

Desjejum -Vitamina(2 bananas, leite, aveia, nescau), Pão francês com requeijão.

Lanche -Não da pra comer pq o lanche do colegio eh mt caro auhaua

Almoço -Arroz ou macarrão, frango, suco de laranja ou maracujá. (quando não é frango, é peixe ou carne. Suco é sem açucar)

Lanche -Vitamina(maçã, café, granola, linhaça)

Treino -Pós eh um hipercalorico

Janta -Igual ao almoço

Ceia -Vitamina(5 claras de ovo e uma colher de azeite)

poste os macros também !

(meu objetivo é principalmente ganho de massa magro, mas sem ganhar gordura!)

vai ter que ganhar gordura faz parte !

como assim macros?! desculpa pela 'ignorancia' kkkk

manda o hipercalorico 3x ao dia, cafe da manha , pos treino e ceia ..

lanche do colegio caro? quer algo barato e de facil transporte? batata doce , pao integral com atum ou requeijao...dica? amassa a batata doce manda no pao integral com atum ou um frango ..

abraçoss

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