Olá pessoal, tenho uma dúvida, gostaria da ajuda de vocês.

Tenho 1,78m e 63kg, sou Ectomorfo e tenho grande dificuldade para ganho de massa, e a minha meta é HIPERTROFIA.

Acordando: Tomar uma dose de BCAA 2 pilulas, ZMA, de óleo de peixe e beber água.

Café da manhã: Sanduíche Natural, 500ml de leite com hipercalórico com nozes e aveia em pó.

Meio da manhã: Pão integral com frango (sanduíche natural), suco.

Almoço: Quantidade relativamente alta de carboidrato e proteína juntamente com uma salada, vinagre, azeita, fruta e creatina.

Lanche da tarde: Sanduíche Natural, 500ml de leite com hipercalórico e albumina e 2 pilulas de óleo de peixe.

Antes do treino: Whey Protein e malto com uma leve porçao de batata e carne de frango.

Depois do treino: Whey Protein e malto com uma leve porçao de batata e carne de frango, dextrose.

Janta: Quantidade relativamente alta de carboidrato e proteína juntamente com uma salada, fruta.

Antes de dormir: Sanduíche Natural mais hipercalórico com leite, ZMA, casein e 2 pilulas de óleo de peixe.

Entre as refeiçoes ingerir castanhas.

Ingerir no minimo 3x na semana atum fresco juntamente com o "meio da manhã" ou suplemento de Vitamina D.

Beber muita água.

SANDUÍCHE NATURAL (Frango + atum + cenoura + alface + presunto peito de peru + ricota fresca + creme de ricota + queijo cottage + pão integral)

Pessoal, analisem e me informam se devo mudar algo por gentileza!

Olá fella, sua dieta tá fraca, principalmente para um ectomorph. Não aconselho o malto e whey antes do treino, de preferência a carbo de lenta abs. Calcule a quant. dos macros. E certifique se está ingerindo a quantidade mínima de prot, carb e fat.

Baphomet666 Approved

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