Fala galera malho a algum tempo mas devido a rotina de trabalho e estudo não tenho me alimentado bem e tbm não tenho tido ganhos de massa nem de força. Resolvi deixar as desculpas de lado e estou elaborando uma dieta e treino para próximo mês, gostaria da opnião de vocês para apontar os pontos fortes e fracos na minha dieta:

Ectomorfo

20 anos

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,74

Peso: 63 Kg (Iniciei na musculação com 47, cheguei a atingir 66)

Bf: 6,93%

O treino será ABC 1x (Quinta,Sexta e Sabado) apenas, pois é o que a agenda atual me permite.

Dieta:

https://img59.imageshack.us/img59/2195/tabelanutricional.png

Quanto aos legumes e verduras estão sempre presentes nas principais reifeições ( Almoço e Jantar) só não coloquei eles na planilha de dieta pq achei que não fosse necessário contabilizar esses alimentos, estou errado?

Já havia postado essa dieta ontem juntamente com o treino, pra quem puder dar uma visualizada no tópico para poder ter uma idéia melhor agradeço.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120246-avaliem-treino-abc-e-dieta-hipertrofia/

Uma ultima duvida pq a planilha n contabiliza a proteina vegetal, pesquisei e descobri que a proteina vegetal eh incompleta, mas ela não ajuda em nada no ganho de massa muscular?

Editado 2/04/2013 às 18:50 04/2, 2013 por Edu-xd (veja o histórico de edições)

colocaria mais carboidrato..

batata doce , frango grelhado..

abraços