Idade:21
Altura:1.75
Peso:102,6
BF: 27,5
Objetivo do treino Hipertrofia

Estrutura

Então rapaziada,depois de passar por serios problemas pessoias esse ano , cheguei ao vexatorio Bf/Peso que os senhores podem perceber acima. Agora que deu uma calmaria, recomecei a treinar com afinco para deixar de ser Gordo pra sempre. Ja to seguindo uma dieta recomendada por uma Nutricionista Esportiva e minha grande duvida atual agora é sobre como treinar de uma maneira mais proveitosa.

Meu Treino é o seguinte:

A- Peito e Triceps

Supino Reto

Crusifixo

Supino 45 Graus com Halteres

Voador

Triceps Banco

Paralela

Triceps Pulley

B-Costa e Biceps

Puxada Pulley Alto Frente

Remada com Pegada Supinada Baixa

Remada Senta Articulada Baixa

Remada Unilateral na polia

Rosca Direta

Alternada

Martelo

Scott Banco

C-Ombro, Trapezio e Pernas

Desenvolvimento HAlter

Elevacao Lateral

Remata Alta
Elevacao Fronta

Encolhimento

Leg 45

Adutora

Flexora

Extensora

Um Treino Bem generico mesmo, alem de pedir a gentileza para os senhores daram dicas sobre os aparelhos queria perguntar da possibilidade de fazer o C um dia so pra inferiores, gerando assim um ''descanso'' nos superiores? Daria certo? ou é melhor um ABC2x do jeito que ta?

Agradeco a atencão de Todos

Editado 26/03/2013 às 02:26 03/26, 2013 por Matyas (veja o histórico de edições)

da pra fazer abc2x classicao -> a=peito/ombro/triceps b=costas/trapezio/biceps c=perna/panturillha

ja te disseram que voce e lindu cara?

PS:Seu treino ta volumoso.

Joga ombro no treino A e faz um dia pra Perna+Pantu, edita o treino que depois o pessoal da uma força

Valeu Caras, eu notei que ta valumoso, mais nao to conseguindo sair disso =/

eu fiz esse, tenta ele:

ABC:

A: Peito/Triceps/Ombro

Supino reto 3x8
Supino inclinado com halter 3x8

Crucifixo 3x10

Desenv. Militar 3x8
Elevação lateral 3x 6 a 8

Paralelas 3x8

Triceps Supinado 3x8

B: Costas/biceps

Barra Fixa 4x?
Levantamento terra 3x 4 a 6
Puxada costas 3x 8 a 10

Rosca Direta 3x8

Rosca Scoth 3x8


C: Pernas/Panturrilha
Agachamento 4x8 a 10
Leg 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha Sentado e em pé 3 x 20

Editado 26/03/2013 às 02:56 03/26, 2013 por Renan Tinin (veja o histórico de edições)

Gostei Bastante Renan, apesar de saber que ''menos é mais'' , por nunca ter malhado tão sério como estou agora, acho estranho qualquer treino que não tenho uns 10 exercicios por dia.

Valeu, Vou adotar ele

da pra fazer abc2x classicao -> a=peito/ombro/triceps b=costas/trapezio/biceps c=perna/panturillha

ja te disseram que voce e lindu cara?

PS:Seu treino ta volumoso.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sera q esse harry eh ou so parece

ABC:

A: Peito/Triceps/Ombro

Supino reto 3x8
Supino inclinado com halter 3x8

Crucifixo 3x10

Desenv. Militar 3x8
Elevação lateral 3x 6 a 8

Paralelas 3x8

Triceps Supinado 3x8

B: Costas/biceps

Barra Fixa 4x?
Levantamento terra 3x 4 a 6
Puxada costas 3x 8 a 10

Rosca Direta 3x8

Rosca Scoth 3x8


C: Pernas/Panturrilha
Agachamento 4x8 a 10
Leg 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha Sentado e em pé 3 x 20

Seria melhor Treinar ABS B ou C?

ABS, eu prefiro, 3 vezes na semana, segunda, quarta e sexta.