O treino que o instrutor passou foi o seguinte:

A:

Aerobico 15 minutos

Supino Módulo 3/12

Voador 3/12

Supino 30º com halteres 3/12

Flexão de ombro alternado 3/12

Desenvolvimento com halteres 3/12

Rosca triceps corda 3/12

Rosca triceps normal 3/12

Cadeira extensora 3/12

Flexão plantar no leg 3/12

Abdominal parcial 3 de 30

Aerobico 15 minutos

B:

Aeróbico 15 minutos

Puxada romana frente 3/12

Crucifixo posterior 3/2

remada fechada 3/12

Remada em pé com halteres 3/12

Rosca biceps 3/12

Rosca biceps alternada 3/12

Flexão de joelho 3/12

Cadeira abdutora 3/12

Prancha ventral 3 de 30

Aeróbico 15 minutos

16 anos

58 quilos

1,64 de altura

BF ta entre 9, 10...

quero hipertrofia, mas to em duvidas quanto a perder uma barriga fdp

Com um treino desses se não tomar cuidado é bem fácil perder peso e secar mesmo. Mas não vai ser só o BF não, vai ser tua massa junto.

Em relação ao treino, está péssimo.

Quanto menos mais! diminua a quantidade dos exercícios. e faça entre 8 a 10 reps.

po, mas ta tão ruim assim? o que tem que mudar?

Poxa carinha, extremamente volumoso, repleto de isoladores, divisão terrível...

Se você vai perder massa até pode perder se não tiver uma dieta boa, mas com riscos de causar uma lesão de brinde também.