Filipe Lúcio Postado Março 11, 2013 às 23:20 Postado Março 11, 2013 às 23:20 Pessoal sou novo no tópico assim como novo na a ademia, por isso peço ajuda de vocês e criticas construtivas, comentários do tipo frango, fraco ou algo do tipo não ajudam a melhorar em nada. Por isso peço ajuda e dicas. Tempo de Academia: Exatos 4 semanas Tipo de Treino: ABC termina na sexta e continua na segunda Medidas vou trazer em um tempo breve.... Mas só para ter uma idéia. Braço: 28cm (relaxado) Antebraço: 26cm (relaxado) Cintura: 77cm Coxa: 51cm BF: 14.7% Altura: 1.71 Peso: 56KG Exercícios: A - bíceps e peitoral Rosca21 Rosca alternada Rosca no pulley Rosca concentrada Rosca unilateral na polia alta Cross over Supino inclinado Supino plano Voador B - triceps e costas Pulley triceps Triceps banco Triceps corda Triceps corda no cross Barra fixa Remada vertical Barra graviton C - quadríceps e ombro Extensora Leg45 Agachamento avanço halter Hack Desenvolvimento articulado Elevação lateral Elevação frontal polia baixa A media que faço de pesos no exercícios variam e estão entre 10kg (supino por exemplo) e 25kg (rosca bíceps e triceps pulley por exemplo) Bom, quero dicas de vocês, tudo que poderem me ajudar. Meu objetivo é hipertrofiar, ganhar massa muscular e também diminuir a gordura corporal. Obrigado desde já.
Eduardo Menegusso Postado Março 11, 2013 às 23:23 Postado Março 11, 2013 às 23:23 CINCO EXERCICIOS PARA BICEPS? E AINDA COM ROSCA 21! para com isso jovem, seu biceps nao é do tamanho da sua perna para voce treinar com esse volume, falta exercicios, tem que trocar um monte, diminuir volume... Filipe Lúcio reagiu a isso 1
Filipe Lúcio Postado Março 11, 2013 às 23:32 Autor Postado Março 11, 2013 às 23:32 CINCO EXERCICIOS PARA BICEPS? E AINDA COM ROSCA 21! para com isso jovem, seu biceps nao é do tamanho da sua perna para voce treinar com esse volume, falta exercicios, tem que trocar um monte, diminuir volume... Antes de tudo obrigado pela ajuda, queria saber o que devo mudar e o que devo retirar.
_henriqueeL Postado Março 11, 2013 às 23:57 Postado Março 11, 2013 às 23:57 Faz assim. A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Trapézio e Bíceps C - Perna e Panturrilha 3 exercicios pra musculos grandes e 2 para pequenos.
Filipe Lúcio Postado Março 12, 2013 às 00:08 Autor Postado Março 12, 2013 às 00:08 Faz assim. A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Trapézio e Bíceps C - Perna e Panturrilha 3 exercicios pra musculos grandes e 2 para pequenos. Tem algum problema se fizer 4 para grandes e 3 para pequenos? Ou não devo fazer? Obrigado pela ajuda.
_henriqueeL Postado Março 12, 2013 às 00:15 Postado Março 12, 2013 às 00:15 Velho, é de boa. Eu fazia assim também. Mas, pensa... Tu treina 2x na semana o musculo, não acha que fica volumoso?
Eduardo Menegusso Postado Março 12, 2013 às 00:30 Postado Março 12, 2013 às 00:30 Velho, é de boa. Eu fazia assim também. Mas, pensa... Tu treina 2x na semana o musculo, não acha que fica volumoso? isso se chama frequencia, volume é voce fazer 12651298172 exercicios para bíceps 3 exercicios pra musculos grandes e 2 para pequenos.
Filipe Lúcio Postado Março 12, 2013 às 00:37 Autor Postado Março 12, 2013 às 00:37 Bom, depois de ver os comentários, dei uma modificada e queria saber a opinião de vocês. Treino: A - triceps, peitoral e ombro Pulley triceps Triceps banco Triceps corda Triceps graviton Supino plano Supino inclinado Voador Desenvolvimento articulado Elevação lateral B - bíceps e costas Rosca alternada Rosca concentrada Rosca no pulley Rosca unilateral na polia alta Barra graviton Pulley frente Remada vertical C - coxa e panturrilha Extensora Leg45 Hack Agachamento avanço halter Queria saber onde posso adicionar o treino de antebraço e quais os melhores exercícios? E em relação ao treino C devo acrescentar algo nele ou so malho perna nesse dia? Obrigado galera!
Eduardo Menegusso Postado Março 12, 2013 às 00:41 Postado Março 12, 2013 às 00:41 Peito - Supino reto, supino inclinado e crucifixo Ombro - Desenvolvimento militar e elevação lateral Triceps - Paralelas e triceps testa ou supino fechado ou algum outro Costas - Barra fixa, Levantamento terra, remada curva ou cavalinho ou remada unilateral e chin ups. Biceps - Rosca direta e rosca martelo. Trapezio - encolhimento Antebraço - rosca punho ou rosca inversa Pernas - Agachamento, Avanço ou Afundo, Leg Press e/ou Extensora, Stiff ou RDL, Flexora. Panturrilhas - Panturrilha em pé e panturrilha sentado.
Filipe Lúcio Postado Março 12, 2013 às 00:50 Autor Postado Março 12, 2013 às 00:50 Peito - Supino reto, supino inclinado e crucifixo Ombro - Desenvolvimento militar e elevação lateral Triceps - Paralelas e triceps testa ou supino fechado ou algum outro Costas - Barra fixa, Levantamento terra, remada curva ou cavalinho ou remada unilateral e chin ups. Biceps - Rosca direta e rosca martelo. Trapezio - encolhimento Antebraço - rosca punho ou rosca inversa Pernas - Agachamento, Avanço ou Afundo, Leg Press e/ou Extensora, Stiff ou RDL, Flexora. Panturrilhas - Panturrilha em pé e panturrilha sentado. Obrigado!
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