Avaliem minha dieta galera e me deem dicas para o que melhor...

OBS: nao vo usar muito suplemento apenas whey,dextrose e bcaa

Peso: 76,5

70% mesomorfo 30% endomorfo

altura: 1,79

BF : 12% ou 13%

7:30 ou 8

3 fatias de chester 7,5 prot/0,6 carb/gord 0,6

2 presunto 4,5 prot/carb 0,6 g/ gord 1,2 g

1 de mussarela 2,5 prot/ carb 0,6 / gord 2,5

2 fatia de pao integral 5,0 prot/ carb 30 / gord 1

1 copo de leite 6,0 prot/ carb 9,4 / gord 2

PROTEINA: 25,5/ carbo 41,5/ Gord 7,3

10:30 sem noçao do que comer

Almoço: 12:30

4 colheres de sopa de arroz 4,0 prot/ carb 30 / gord 2

3 colheres de sopa de feijao 3,0 prot/ carb 15/ gord 2

100 g de peito de frango grelhado 19 - 20 prot/ carb 2 / gord 2

2 ovos cozido + azeite so uma gema 9 prot/ carb 0,4/ gord 6

uma fruta (maçã) 1,0 prot/ carb 15 (frutose) / gord 0,2

Proteina : 37g/ carb 45/ gord 15

15:30 ( pré- treino)

4 colheres de sopa arroz integral 3,0 prot/ carb 30/ gord 2

120g peito de frango prot 22/ carb 2,5/ gord 2,2

2 ovos cozido sem gema prot 9 / carb 0,4 / gord 6

1 banana não sei o valor nutricional

2 bcaa's

Proteina: 34 g / carb 32,9/ gord 4,2

17:00

Pós Liquido

40g de whey protein prot 30 g / carb 1,2/ gord 1,3

40g de dextrose prot 0 / carb 40/ gord 1

2 bcaa's

proteina: 30/ carb 41,2/ gord 2,3

18:30

2 fatia de pao integral 5,0 prot/ carb 30 / gord 1

1 copo de leite 6,0 prot/ carb 9,4 / gord 2

3 fatia de peito de chester 5 prot/0,6 carb/gord 0,6

2 de presunto 4,5 prot/carb 0,6 g/ gord 1,2 g

1 mussarela 2,5 prot/ carb 0,6 / gord 2,5

REPITO O DESJEJUM

PROTEINA: 25,5/ carbo 41,5/ Gord 7,3

21:30 ( jantar)

3 colheres de arroz integral prot 2,0/ carb 23/ gord 1,5

2 de feijao prot 2,2/ carb 12/ gord 1,5

120g de peito de frango prot 22/ carb 2/ gord 2

2 ovos cozido uma gema + azeite prot 9/ carb 0,4/ gord 12

uma fruta maçã

Proteina 36,2/ carb 37/ gord 17

ceia: 00:30

Sem noçao do que comer tambem

total até agora de proteinas: 188,2 ( em off consumo 120 1,5g/kg) Carboidrato: 238,8 gordura: 60

Esqueci de por os leites, sao semidesnatado.

Conforme o tempo tambem diminui o carboidrato de 420 para 238

proteinas de 120 subiu para 188,2

gorduras aumentei 30 g a mais

Editado 5/03/2013 às 13:32 03/5, 2013 por Walkan (veja o histórico de edições)

Falta os números da dieta

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Desculpa fera por nao colocar outras informaçoes mais TMB é 2500 calorias

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