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Avaliação - Cutting

Por DouglasCM
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

fora do padrao, poste macros, nao comidas

"As pessoas tendem a entrar no mundo do bodybuilding, fitness, etc, por certas razoes, geralmente ligadas com auto estima, auto-confiança, imagem corporal, desordens e/ou transtornos alimentares. Infelizmente, a industria fitness e as companhias de suplementos tendem a agravar e alimentar as pessoas com os mesmos problemas, pelos quais procuravam ajuda. A ignorância, desonestidade, e o marketing da indústria fitness tendem a criar armadilhas para essas pessoas desinformadas, que caem em um ciclo vicioso" - LJ Sakellaris

IIFYM

Postado

Faça da seguimte forma:

- Calcule um défit entre 10-15% da sua TMB. Com o valor energético deficitário, vc aranja os macros, buscando as opções de alimentos durante o dia, da seguinte forma:

- Proteínas (preferência de alto VB): 2-2,5g/ Kg;

- Gorduras: na faixa de 1g/ Kg;

- Complete com carbos.

Cutting mode on

EAT CLEN AND TREN HARD ;)

Postado
  • Autor

Cara, se eu mandar 200gr de peito de frango no pós-treino e castanha mais uma vez no lanche 2 será que fica bom?

2409kcal - 69gr-0.9gr/kg de gorduras - 203-2.7gr/kg de proteínas e 154gr de carbo

Será que tá legal assim?

Postado

Sim... tah, sim. Só vai reavaliando a dieta em função dos resultados. Pois a TMB e as calorias da dieta são difíceis de se medir com precisão...

Cutting mode on

EAT CLEN AND TREN HARD ;)

Postado

Mesmo assim... é só pra se ter uma idéia, tendeu??

O que realmente, importa é vc ir percebendo os progressos e ir reavaliando...

Por exemplo, se vc esta em uma dieta de manutenção (nem ganhando, nem perdendo peso) e está com as proteínas adequadas, experimenta tirar o arroz, ou pão, ou os dois. Tirar algum doce que costume comer... entendeu?

Não adianta ter uma dieta perfeita no papel se ela não gera resultados. Isso é apenas uma base. A prática é o que realmente importa.

Atente-se a isso.

;)

Editado por Peter Griffin (veja o histórico de edições)

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EAT CLEN AND TREN HARD ;)

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