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[Fora do Modelo] Relato - Treino Definição + Aerobicos + Dieta - C/fotos

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Postado

Estou Abrindo este relato para que vocês possam acompanhar minha evolução, e também para receber opiniões de vocês sobre o treino a dieta e tals.
Como não vou ter tempo para responder vocês o dia inteiro, poderei responder somente na parte da noite OK. Vou postar uma foto todos o domingos durante 9 Semanas. Faz uma semana que estou nesta rotina. Então vamos ao que interessa.

Aqui vai a dieta e mais tarde eu posto o Treino, Fotos e Medidas.

Dieta:

Desjejum – Cha verde
Café da Manha 7.30 – Omelete 3 com Claras e metade de uma gema e 1 fatia de presunto magro
10.30 – 1 Fruta
Almoço 12.00 – 2 Colheres de Arroz 1 de Feijão, 200 G de Carne, Salada a Vontade
15.30 – 1 Fruta
18.00 – 1 Yogurte com Aveia
19.30 Pre treino – 1 Shake Com 1 Banana, 1 Maçã, 20 G de Aveia, 20 G de Whey Protein, 200 ML de Leite desnatado.
21.00 – 30 Whey Protein
21.30 – Ensopado de Verduras e Peito de Frango ou Peito de Frango Grelhado com salada, ou Peito de Frango cozido desfiado .
22.00 – 30 G de Albumina, 5 G de Colageno, 2 Caps de Vitamina C, Cha verde.

Editado por luishesoyam

Postado

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