Estou Abrindo este relato para que vocês possam acompanhar minha evolução, e também para receber opiniões de vocês sobre o treino a dieta e tals.
Como não vou ter tempo para responder vocês o dia inteiro, poderei responder somente na parte da noite OK. Vou postar uma foto todos o domingos durante 9 Semanas. Faz uma semana que estou nesta rotina. Então vamos ao que interessa.

Aqui vai a dieta e mais tarde eu posto o Treino, Fotos e Medidas.

Dieta:

Desjejum – Cha verde

Café da Manha 7.30 – Omelete 3 com Claras e metade de uma gema e 1 fatia de presunto magro

10.30 – 1 Fruta

Almoço 12.00 – 2 Colheres de Arroz 1 de Feijão, 200 G de Carne, Salada a Vontade

15.30 – 1 Fruta

18.00 – 1 Yogurte com Aveia

19.30 Pre treino – 1 Shake Com 1 Banana, 1 Maçã, 20 G de Aveia, 20 G de Whey Protein, 200 ML de Leite desnatado.

21.00 – 30 Whey Protein

21.30 – Ensopado de Verduras e Peito de Frango ou Peito de Frango Grelhado com salada, ou Peito de Frango cozido desfiado .

22.00 – 30 G de Albumina, 5 G de Colageno, 2 Caps de Vitamina C, Cha verde.

Editado 14/01/2013 às 11:07 01/14, 2013 por luishesoyam

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