Novo Treino Ab 2X Opinem!

[babaike--]

bem ja fiz por um tempo resolvi voltar pois tava mais contente com o aspecto visual...

lembrando que to saindo de um full body onde praticamente ganhei força e mais nada

treino A: peito triceps e ombro

supino reto barra 3x5

supino inclinado com alter 3 x8 a 12

cruxifico inclinado 2x8 a 12

foco parte superior que em mim praticamente nao existe

desenvolvimento com alter 2x 5

elevaçao lateral 2 x10

frances com alter (foco cabeça longa que em mim praticamente nao existe rsrs) 2x 8 a12

treino B: costa biceps e perna

agachamento 4 x5 a10

barra fixa 2 x10

remada unilateral com alter 3 x 6 a 10

levantamento terra 4 x5 a 12(mais series devido a aquecimento por causa da lombar )

chin ups 3 x10

rosca alternada as vezes 2 de 8 a 12

é isso ai gelera

opinioes?

abraços

[babaike--]

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