Galera vou começar uma suplementaçao um pouco grande, gostaria que vcs comentassem desde ja obrigado pesquisei bastante

eu treino de manha só pra avisar

30g whey+ 40g dextrose+ 5g creatina+ 5g glutamina -- pós treino

Zma 3caps, 30min antes de tomar o shake de caseina ( pelo que eu li zma é melhor absorvido de barriga vazia entao tomo antes do ultimo shake do dia)

caseina como explicado acima ultimo shake antes de dormir

Tribulus 2 caps depois do cafe da manha, e 2 caps junto com o shake de caseina

CLA 2 caps antes do almoço e 2 caps antes do jantar

multivitaminico 2 caps depois do almoço e 2 depois do jantar

bcaa 4 caps 30 min antes do treino e 3 durante ( nao tomo no pós pq meu whey ja tem e tambem pra nao gastar hehe )

vitamina C 1 caps em jejum e 1 caps pós treino para combater o cortisol

CLA, zma, tribulus, glutamina e creatina eu tomo todos os dias ate quando nao treino

Galera gostaria muito da analisede vcs do forum pq fiz um investimento alto e nao queria coneçar errado abraço a todos

Galera to esperando a ajuda de vcs !!!!