Quebrei minha clavicula fiquei 3 meses sem treinar!! ESTOU muito gordo, e estou com uma camada de gordura nos abdomens principalmente na parte lateral.. sabe quando vc senta e faz uma dobrinhas ?

quero uma ajuda na dieta com objetivo de secar! (cutting)!!!

7h- Café da manhã: 2 fatias de pão integral, requeijão, peito de peru e leite desnatado

10h- Lanche: 4 bananas com aveia c/ granola

13h- Almoço: salada a vontade, frango grelhado, arroz integral com algum suco

14h-(TREINO NORMAL E NO FINAL 20 MINUTOS DE AERÓBICO VELOCIDADE 7 KM/H)

-Pós-Treino: whey + dextrose

17h- Lanche: castanha de caju, 3 ovos inteiros

20h- Janta: frango grelhado + iogurt light

22h: leite desnatado, aveia

Peso: 77 KG

Altura: 1,77m

Braço: 35cm

Coxa: 60cm

Panturrilha: 45cm

Barriga: abaixo do umbigo 82cm

BF: 27%????

Tenho 16 anos!!

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