E ai galera, queriam ver o que acham dessa minha dieta, se puderem me ajudar agradeço!!!

Altura : 1,75

Peso: 66kg

Objetivo: Hipertrofia

01: 2 Fatias pão integral com peito de peru e queijo branco, 60g Aveia, Shake (9g proteína, 11g Carboidratos, 1,5g Gordura) + 1 multivitaminico + 1 calcio

02: 30g whey + 12g albumina + 2 bananas

03: 150g arroz, 100g feijão, 200gr batata inglesa ou doce, 150gr frango ou carne vermelha, salada a vontade + 1 omega 3

04: pré treino : meio copo de café + 2 caps bcaa

05: pós treino: 30g whey + 60g dextrose + 5g creatina + 1 multivitaminico + 1 calcio

06: 50gr arroz + 50gr feijão + 200gr batata inglesa ou doce + 150gr frango ou carne vermelha + 2 ovos (clara)

07: 2 fatias pão integral + 60g atum, frango ou carne moida + 200gr batata inglesa ou doce + 150ml iogurte (neston)

08: 3 ovos clara + 5 castanhas do pará + 1 omega 3

Se puderem me ajudar como esta agradeço to precisando! valeu

esqueci de citar 2 caps bcaa no pós também!

Editado 7/12/2012 às 20:51 12/7, 2012 por Bossal (veja o histórico de edições)

Sugiro que poste de acordo com as regras do fórum.

coloque as calorias totais ai.

ninguem vai ficar calculando pra tu.

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