Galera estou sem dinheiro sem trampo =/ , então nada de whey , to com um BF muito alto e resolvi monta uma dieta

Cafe - 1 copo de leite Desnatado com 1 Colher de Nescau e 1 fatia de pão

Almoço - Arroz Feijão Carne , na chapa sem oleo nenhum..

Lanche - 2 bananas ou 2 maças ou 2 goiabas o que tiver de fruta ;D

18:00 - 1 copo de leite desnatado 2 colher de nescau com Carne na chapa sem oleo

e dai em diante quando vai dano fome eu tomo um cafezinho ou como fruta!

Esta sendo muito dificil pra mim , pq a noite da uma fome do CARAIO! e quanto mais fruta eu como

mais fome da ;S

abraço galera

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Segundo, claro que se você comer só fruta vai dar fome, fruta tem frutose e é metabolizado rápido pelo organismo, então é preferível você trocar por um carboidrato complexo, como pão integral e outros do gênero e/ou proteínas como, ovos inteiros, peito de frango. Dessa forma você vai demorar pra ter fome.

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