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Por Lii Santana
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Segunda:

Peito

4x8 = Supino Reto

4x8 = Supino Inclinado

4x8 = Trono

4x8 = Pullover

Terça:

Triceps

3x8 = Testa

3x8 = Pulley

3x8 = Francês

Costa

4x8 = Puxador Frente

4x8 = Puxador Trás

4x8 = Remada Baixa

4x8 = Asa em Pé

Biceps

3x8 = Scooth

3x8 = Rosca Alternada

3x8 = Rosca Concentrada Sentado

Esta bom para quem quer ganhar volume me ajudem ai

Editado por Lii Santana

Postado

melhora esse treino ai cara, na moral ta lixo...

pelo avatar, se for vc msm, parece braço de oleo ade

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