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Mudando A Rotina

Por Danilin.mutante
Em Musculação em geral

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Ae galera da marombaaa. Me ajuda ai, estudo em cidade diferente dos meus pais, estou indo agora para a cidade deles passa as ferias, vou fica lá até final de janeiro. Minha academia aqui onde estou morando abre até no sabado. Mais a academia da cidade q estou indo só até na sexta.

Então minha ficha q estou fazendo é ABC2X

Segunda: Peito/ombro/triceps

Supino reto

supino inclinado

voador

Elevação lateral

desenvolvimento com halteres

triceps na paralela

supino fechado

Terça: costa/biceps/trapezio

Levantamento terra

barra fixa

remada curvada(estou pensando em coloca o cavalinho mais não sei qual eu tiro pra coloca ele)

Chip up

rosca direta na barra

Quarta: perna

acachamento livre

stiff

extensora

leg press

panturrilha no leg press

panturrilha sentando na maquina

Como lá só abre até a sexta meu treino de sabado(perna) não vai da pra fazer, como pra e muito importante por se perna, queria saber oq eu posso fazer, que jeito eu podia dividir para não pode malhar só 1 dia perna na semana, pq eu acho q só 1 dia não da resultado. Ajuda ai galera. Agradeço a todos. vlw marombadaaa

ajuda ai galera por favor!!!

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