[Fora do Modelo] {Avaliem} 1º Dieta

[catrance_]

Treino há 4 meses e só tenho definição, deem uma olhada nessa dieta para ver se com ela eu consigo aumentar alguma coisa.

19 anos

52 kg

índice de gordura 15%

altura: 1,6 m

OBS: Sou aparentemente magra, mas tenho uma barriguinha saliente (de família)

Dieta (começo amanhã):

Café da manhã (7h)

Banana com aveia + copo de Nutren ou leite desnatado com ovomaltine

Lanche (9h):

iogurte + clara de ovo ou barra de cereal

Pré treino (12h):

pão integral + queijo light

Pós treino (13:30h):

Whey + malto

Almoço (14h):

Arroz integral + atum/peito de frango + verduras

Lanche:

Fruta/barra de cereal

Jantar:

macaxeira/batata + clara de ovo

Antes de dormir:

Nutren

[Saintgraal]

tá fora do padrão

não tem como avaliar a sua dieta assim

[catrance_]

Como é o padrão?

[vladtapes2]

vc quer ganhar massa?

ta faltando as qquantidades de Kcal, carboidratos, proteínas e gorduras da suas refeiçoes, mas olhando assim, pra qm quer ganhar, ta faltando bastante comida... rs

[Hipertrofia.org]

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