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[Avaliem] ~ Dieta Bulking!

Por EwerSantos
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura: 1,86

Peso: 76,8

Sexo: Masculino

Idade: 18

BF: ?

TMB: 3071

Tempo de treino: Fiz 4 meses, parei 7 meses, voltei novamente faz 2 meses.

Objetivo da dieta : Hipertrofia

KGEu.png

Postado

1 - Usando malto antes do treino pode te dar hipoglicemia. Tem problemas com isso?

2 - Excedente alto. Tente não passar de 500 calorias o excedente (inicialmente).

3 - Gorduras baixas. Não deixe em menos de 0,8g/kg.

Abraços

Postado
  • Autor

1 - Usando malto antes do treino pode te dar hipoglicemia. Tem problemas com isso?

2 - Excedente alto. Tente não passar de 500 calorias o excedente (inicialmente).

3 - Gorduras baixas. Não deixe em menos de 0,8g/kg.

Abraços

Não tenho problemas com hipoglicemia.

Vou tentar arruma-la, depois posto novamente aqui.

Mas uma pergunta, os alimentos estão bons assim, ou fora do padrão?

Postado

Não tenho problemas com hipoglicemia.

Vou tentar arruma-la, depois posto novamente aqui.

Mas uma pergunta, os alimentos estão bons assim, ou fora do padrão?

A meu ver estão bons sim.

Mas tente ingerir salada em todas as refeições.

Postado
  • Autor

A meu ver estão bons sim.

Mas tente ingerir salada em todas as refeições.

Pronto, adicionado mais gorduras.

Confira:

KLIY.png

Mudei o Leite Desnatado para o integral, foi uma boa?

Assim consigo aumentar a gordura para 0,8.

E consegui diminuir as Kcals excedente para 517.

Postado

Agora achei a dieta bem legal.

Mas tente ingerir saladas em todas as refeições, como disse acima.

Abraços

Postado
  • Autor

Agora achei a dieta bem legal.

Mas tente ingerir saladas em todas as refeições, como disse acima.

Abraços

Pode deixar, vou adicionar salada em todas as refeições.

Postado

só uma dúvida, a TMB não está muito alta não?

strong-lifts.gif

Meu Diário: http://www.hipertrof...go/#entry801482

SL 5x5? eu te amo mas ao mesmo tempo te odeio rsrs

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

"Se você realmente quer confundir seus músculos, eis uma maneira simples de conseguir isso: levante mais peso do que levantou da última vez. Agora eles estão confusos."

Postado

@EwerSantos

Porque não mudar o queijo Mussarela por uma Ricota ou queijo cottage? sei que a dieta é de bulking, más a meu ver, ambas as opções agradam o paladar, tem mais proteína e menos gordura do que a mussarela.

Como o usuário @Cido77 disse, não é uma boa você usar malto antes do treino, e seria bom no pós, você fazer o seu shake com água ao invés de leite, afinal o whey é caro justamente por causa do processo pra se extrair ele do leite, não é muito conveniente você misturar novamente...

antes de dormir eu adicionaria mais claras

abraços e boa sorte com sua dieta

"Grande parte dos professores de musculação, infelizmente, só dominam a parte teórica (por vezes, duvidosa) e nem a colocam em prática. Não podemos ficar reféns dessas pessoas que prescrevem treinos iguais pra pessoas diferentes, devemos saber aliar a inteligência ao fisiculturismo (acredito na importância da teoria aliada a prática, porque quando elas caminham em conjunto, uma completa a outra aos poucos). Não podemos ser cegos pelo nosso autoconhecimento, não existem verdades absolutas no nosso esporte e em lugar nenhum, apenas fatos, logo, o caminho a ser seguido e o resultado a ser alcançado, depende apenas de você."

Postado
  • Autor

só uma dúvida, a TMB não está muito alta não?

A tabela da dieta deu isso, pois meu trabalho é meio pesado, deve ser por isso.

@EwerSantos

Porque não mudar o queijo Mussarela por uma Ricota ou queijo cottage? sei que a dieta é de bulking, más a meu ver, ambas as opções agradam o paladar, tem mais proteína e menos gordura do que a mussarela.

Como o usuário @Cido77 disse, não é uma boa você usar malto antes do treino, e seria bom no pós, você fazer o seu shake com água ao invés de leite, afinal o whey é caro justamente por causa do processo pra se extrair ele do leite, não é muito conveniente você misturar novamente...

antes de dormir eu adicionaria mais claras

abraços e boa sorte com sua dieta

Vou fazer o teste pra ver.

Postado

A tabela da dieta deu isso, pois meu trabalho é meio pesado, deve ser por isso.

aham, entendi, sei que não é da minha conta mas vc trabalha com serviço braçal?

strong-lifts.gif

Meu Diário: http://www.hipertrof...go/#entry801482

SL 5x5? eu te amo mas ao mesmo tempo te odeio rsrs

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

"Se você realmente quer confundir seus músculos, eis uma maneira simples de conseguir isso: levante mais peso do que levantou da última vez. Agora eles estão confusos."

Postado
  • Autor

aham, entendi, sei que não é da minha conta mas vc trabalha com serviço braçal?

Trabalho com descarregamento e carregamento de caminhão de panos.

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