rotina de treino avançado abcde

tempo de treino 5 messes

objetivo hipertrofia

A-peito e panturrilha

supino reto 3x drop

supino inclinado 2xfail

crucifixo 3x12

voador 2xfail

pullover 3x10

panturrilha gemeos 3x12

panturrilha leg press 3x12

B-costas e antebraço

pulley nuca 3x12

pulley frente 3x piramide 12,10,8,6

remada inclinada 3x12

rosca inversa 3x8

rosca martelo 3x8

C- perna

agachamento livre 3x15

agachamento hack 4xdrop

leg press 3xfail

cadeira extensora 3xfail

levantamento terra 3x12

D- ombro e trapezio

desenvolvimento com halteres 3x10

elevação frontal 3x8

desenvolvimento pela frente 2xfail

remada alta 2xfail

encolhimento barra 3xfail

encolhimento halteres 3x10

E- biceps e triceps

rosca 21 4x

rosca scott halteres 4x8

rosca halternada 3xfail

supino fechado 3x10

triceps françes 3x10

triceps pulley 2x piramide 12,10,8,6

triceps pulley corda 3xfail

ja tentei outros metodos como

abc2x, ab2x e abcd nao tive muito susseso

avaliem ai galera o que acham desse treino o que vcs mudariam

Respondão por favor