Olá Galera! Acompanho o site a tempos, vocês realmente me ajudam muito!! Venho aprendendo muito com vcs!! E agora resolvi fazer meu 1º post, pedir algumas ajudas e se possível, acrescentar com minha humilde e pouca sabedoria!!

Enfim,

Idade: 21 anos

Altura: 1,59

Peso: 56 Kg

Treino firme a 11 meses, com muito orgulho, perdi 7 Kg e abaixei meu percentual de gordura de 31% para os atuais 23%. Hoje sim digo que me alimento corretamente e de forma saudável!! Meu objetivo atual é a hipertrofia, no entanto meu instrutor insiste em continuar abaixando meu percentual de gordura. Gostaria da opinião de vocês a respeito. Posso começar um bulk, ou meu percentual ainda é muito alto para isso?? Devo prosseguir com o Cutting??

Comecei com suplementação a pouco mais de 1 mês, exatamente no período em que comecei o treino descrito abaixo. A dieta que tbm segue abaixo estou fazendo a 3 semanas. Observei poucos resultados, acredito que seja por causa do treino. Enfim, gostaria da opinião de vcs, o que devo mudar, se devo partir para a hipertrofia, ou se ainda não é a hora. Se a dieta está pesada, pois de fato estou comendo bem mais. Enfim, qualquer sugestão será muito bem vinda!!

Treino A/B

A

Leg Press 45º - Carga: 45 Kg cada lado – Repetição: 4 x 12

Puxada Costas - Carga: 20 Kg – Repetição: 3 x 15

Leg Press 90º - Carga: 10 Kg cada lado – Repetição: 4 x 12

Rosca Direta com Barra – Carga: 3 Kg em cada lado –Repetição: 3 x 10 (alternado)

2 Kg em cada lado –Repetição: 3 x 12

Cadeira Extensora/ uma perna cada vez: - Carga: 20 Kg – Repetição: 3 x 12

Cadeira Adutora – Carga: 30 Kg – Repetição: 3 x 15

Panturrilha livre – Sem carga – Repetição: 3 x 25

Abdominal: Bola

B

Agachamento Rack obliquo – Carga: 20 Kg cada lado – Repetição: 4 x 12

Tríceps Corda – Carga: 5 Kg – Repetição: 3 x 15

Flexão de Pernas – Carga: 10 Kg – Repetição: 3 x 15

Crucifixo reto – Carga: 4 kg – Repetição: 3 x 12

Flexão dos joelhos com caneleira – Carga: 8 Kg cada caneleira – Repetição: 3 x 15

Glúteo com caneleira - Carga: 6 Kg cada caneleira – Repetição: 3 x 12

Elevação Lateral/ Abdução - Carga: 6 Kg cada caneleira – Repetição: 3 x 12

Abdominal - Obliquo

A dieta segue em anexo, não consegui postar!!

Valeuu

Editado 2/11/2012 às 18:13 11/2, 2012 por GessicaCardoso (veja o histórico de edições)

Prosseguir com o Cutting é oq eu faria no seu caso, se você ja abaixou tanto o BF acho que ainda pode abaixar mais um pouco.

Prosseguir com o Cutting é oq eu faria no seu caso, se você ja abaixou tanto o BF acho que ainda pode abaixar mais um pouco.

Obrigado Montanha!! extamente isso que vou fazer. Depois de muito pesquisar, decidi baixar meu BF para 16%, para então começar uma dieta bulking. Paciencia e disciplina sempre!! Montei uma dieta Cutting, que acredito que, levando a serio, aumentando a cada semana o defcit de calorias e mantendo acima de 2g/Kg de proteina, alcançarei meu proposito em breve!! criarei um diario p/ me judar a não vacilar!!

Enfim, gostaria que avaliassem a dieta, se está adequada, faltando ou sobrando algo??

Tomo uma cápsula 300mg de termogenico antes do treino (pela manha) e outra depois do almoço. Tomo uma cápsula 250mg de picolinato de cromo no almoço. Começarei em breve com 4000mg ao dia de óleo de cártamo.

obrigado pela ajuda!!

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=browse&album=193

Editado 4/11/2012 às 02:39 11/4, 2012 por GessicaCardoso (veja o histórico de edições)