Avaliem O Treino

[Danyel SbZ]

Boa tarde, estou tentando montar um treino para minha namorada, ela irá treinar ABC, seg, quar e sex.

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre os exercicios e as técnicas que coloquei, ela ja treinou por cerca de 2 anos, mas esteve parada pelos ultimos 6 meses.

1.53m de Altura

17% BF

Objetivo - Hipertrofia

20 Anos

47kgs

Treino A - Seg

Agachamento Guiado. - 3x12

Hack Machine - 3x12

Leg Press 45° - 3x12 (Unilateral)

Cadeira Extensora - 4x (Série-21)

Flexora Deitada - 4x15

Agachamento Guiado Aberto - 4x12

Cadeira Adutora - 4x15 (Isometria)

Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20

Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto)

Isometria no Solo - 20s

Treino B - Quart

Crucifixo Reto - 3x10

Puxador Frente - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Pulley na Corda - 3x10

Banco de Ombro - 3x10

Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20

Gêmeos no Leg Press 80° - 4x15 (15s de Intervalo)

Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto)

Isometria no Solo - 20s

Treino C - Sex

Leg Press 80° - 3x15

Flexora Sentada - 3x10 (Drop-Set)

Flexora Deitada - 4x (Série-21)

Glúteos Apollete - 3x15

Pisada no Graviton - 3x15

Abdução Apollete - 3x15

Cadeira Abdutora - 3x12 (Isometria)

Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20

Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto)

Isometria no Solo - 20s

Obrigado desde já.

[GessicaCardoso]

Ela não deveria começar com um treino de fortalecimento não?? achei o treino muito extenso e pesado para alguem a tanto tempo parado!!