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Editado 29/06/2013 às 00:43 06/29, 2013 por Rhaony (veja o histórico de edições)

Cara meu treino de ombro x trapezio, to gostando muito da uma olhada.

- 4 Series Desenvolvimento Livre c/Halteres 8-10 reps

- 3 Series Desenvolvimento Arnold Press 8-10 reps

- 3 Series Elevação Lateral 8-10 reps

- 3 Series Elevação Frontal 8-10 reps

- 3 Series Remada Alta 8-10 reps

- 3 Series Encolhimento com barra 8-10 reps

é serio? pra que tanto exercício?

qual sua rotina de treino? treina quantas vezes na semana?

Só faço 2 exercicios para ombro :

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

e 1 para trapézio :

Encolhimento com barra por trás

e acho ótimo.. não sei pra que necessidade de tanto exercicio.

é serio? pra que tanto exercício?

qual sua rotina de treino? treina quantas vezes na semana?

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é serio? pra que tanto exercício?

qual sua rotina de treino? treina quantas vezes na semana?

treino uma vez por semana

treino uma vez por semana

Por quê você treina (ou "estimula", talvez esse inclusive se encaixe melhor em função da maior abrangência de significado, não limitando-se a somente um estímulo "direto", ou "mais focado") seus ombros apenas "uma vez na semana"? Na verdade você não os treina apenas uma vez na semana, em função da solicitação dos deltoides (creio que em maiores intensidades o estímulo seria inclusive mais eficiente, pois seria uma tensão muito maior, logo o recrutamento de fibras e unidades motoras seria bem mais favorável) em outros movimentos compostos, como paralelas, supinos e remadas até, por exemplo; o que nos levaria a um outro questionamento talvez mais apropriado: por que reservar um dia apenas para os ombros, haja vista que não é de nenhum modo necessário um volume de treino alto para estimular o crescimento ótimo, na verdade seria até algo como o oposto, para a imensa maioria das pessoas (e quando digo isso é imensa mesmo)?

Editado 25/10/2012 às 16:15 10/25, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

treino uma vez por semana

Tipo, eu faço trapézio junto a costas e ombro com peito!

por minha rotina ser ABC2x eu faço apenas Encolhimento para trapézio e para ombro Desenvolvimento militar + Elevação lateral...

ou seja, com poucos exercícios já estimulo bastante o ombro... pois ao longo da semana tem vários outros exercícios que também estimulam o ombro... (como o Victal disse a cima...)

então no seu lugar... mesmo treinando 1x por semana eu tiraria um exercício ai!

EU achei volumoso...

e outra... cade o desenvolvimento militar ai?

eu no seu lugar trocaria o Desenvolvimento por trás para o MILITAR

e tiraria fora remada alta! (nao curto esse exercicio nem fudendo)

abras