jairon

Aconteceu, perdi gordura e água rs rs

Abraço



Pré-treino tendem a reter menos, pois costuma ter substancias diuréticas na fórmula.

A retenção da creatina é intra-muscular.

Abraço




É nois!

Abraço

.
Infelizmente está errado, crucifixo não atinge (com enfase) os braços...

De resto, continua firme no treino e alimentação (mais importante).

Beijos!


Fraco, joga 1ml todos os dias. Propionato também fraco, tem que ser pelo menos 1ml por dia, eu jogaria 1,5ml.

Da uma olhada no meu vídeo "Melhorando músculos fracos".

Abraço


Deixa o FST-7 mais pra frente, agora não é a hora. Ai vai estudando rpa fazer certinho hehe

Abraço

CARBO (carboidratro), de alto IG (Indice Glicêmico).
Um exemplo? Dextrose ou malto. O índice glicêmico é quem determina, rapidamente falando, a sua velocidade de absorção.

Creatina, pode comprar qualquer quantidade, é tudo a mesma coisa.
Só não se esqueça de que deve tomar apenas 5g de creatina por dia, de preferencia junto a refeições grandes.

Corpo inchado de água? Cara, entende uma coisa... por trás dessa retenção líquida, existem INÚMEROS benefícios.
Uma pesquisa feita há um tempo atrás se baseou em estudar os efeitos da creatina, diretamente. Foram separados dois grupos de pessoas, onde o primeiro grupo, sem atividade física nenhuma consumia cerca de 3,5 ~ 5g de creatina diáriamente. Já o segundo grupo, também sem atividade física, apenas consumia um "placebo" qualquer. No final da pesquisa, foi constatado que o primeiro grupo que consumiu a creatina durante a pesquisa ganhou 1% de massa magra, sem atividade física, enquanto o segundo grupo, perdeu cerca de 35% de massa magra.

E outra, a retenção hídrica da creatina você consegue perder em poucos dias após seu uso, ou estando em cutting.

Abraço. =)



Sim, dextrose e malto são carbos.
Tomar 5g de creatina por dia. Se for fazer saturação, dividir as 5g em 4 porções.

Abraço.

Sim, carbo de alto indice glicemico. 5g diárias são o suficiente.

É desperdício isso sim... O corpo não consegue absorver essa quantidade e vai liberar tudo pela urina.

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?
Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?
No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

Ta tão difícil ler ?