Sheva Master

Tá ficando massa cara, não desiste não! Passa pra gente aí sua dieta para o bulk limpo, hehehehe. Tá com quanto de braço já? Abraço!

Então, depois que machuquei, descansei um dia, e voltei a treinar. Troquei 2 exercícios de costas, porque quando os fazia, sentia dor no latíssimo do dorso. Jogo bola no colégio 1 vez por semana também, e quando corro, sinto um pouco o latíssimo... será que isso pode ter ajudado para que continuasse a dor? Também não estou conseguindo realizar o agachamento. Flww!

Já se passaram 20 dias do ocorrido, e ainda estou com dores no mesmo lugar, claro que não na mesma intensidade, mas ainda dói. E agora, espero melhorar completamente, ou devo tentar outras soluções? Vlwww

Blz!! Não vou tomar nenhum remédio... espero que amanhã eu já esteja bom!!

Então, eu nunca tinha feito esse exercício, eu tava fazendo meu treino direitinho, e o cara enxendo o saco pra eu treinar com ele... era pra eu tá fazendo biceps agora =(( auehaeuha vou alongar mesmo, pra ver se melhora!!

Já treino a +- 1 ano. Tenho uns amigos que também treinam lá, e um ficou enchendo o saco para eu fazer com ele um exercício de costas. Fui fazer e era a REMADA CURVADA (nunca tinha feito antes) e então lá pela 5ª repetição da primeira série senti uma fisgada, mas continuei. Na segunda série a dor aumentou muito, e então tive de parar. Não consegui continuar o meu treino de costas e nem começar o de bíceps, pois a dor estava (e está) insuportável. Sinto a dor nesta parte em verde, e não estou conseguindo nem abaixar um pouquinho e nem girar um pouco. Alguém tem uma solução para melhorar a dor? E será que amanhã já vou poder prosseguir com meu treino? Ou vou ter de esperar um tempo? Valeuuu galera!!

Ninguém pode me ajudar? falouuuuuuu

Altura: 1,78m Peso: 62kg Idade: 15 anos BF: Acredito estar com uns 13% ou 14% TMB: Sou ectomorfo, 37x62 = 2294kcal Objetivo da dieta: Bulking, ganho de massa Tomo mais ou menos 2 litros de água no decorrer do dia. Já malho a um tempo e não venho obtendo os resultados que gostaria. Tenho certeza que isso está acontecendo porque não tenho uma dieta. Gostaria da ajuda de vocês para montar a minha. * Desjejum (460,6 kcal) - 200ml de leite integral (114 kcal) 6g de proteina 9g de carboidrato 12g de gorduras - 30g de whey (3 scoops - 120 kcal) 24g de proteina 1,5g de carboidrato 2g de gordura total - 20g de nescau (2 colheres - 72 kcal) 0,8g de proteina 16,8g de carbo 0,4g de gordura - 1 pão frânces com geléia (154,5 kcal) 4,5g de proteina 40,5 g de carbo * Lanche da manhã (203,5 kcal) - 50g de amendoim (lanche da manha - 203,5 kcal) 9,5g de proteina 9,5g de carboidrato 16,5g de gordura total * Almoço * Pré treino (251 kcal) - geléia 20g (45 kcal) 14g de carbo - Pão de forma 50g 2 fatias (123 kcal) 3,5g de proteina 24g de carbo 1,5g de gordura 1 fatia de mussarela e presunto (83 kcal) 5g de carbo 6,2g de proteina 5,7g de gordura * Pós treino líquido (418,2 kcal) - 30g de whey pós treino (1 scoop - 118,2 kcal) 24 g de proteina 3 g de carboidrato 1g de gordura total - 80 g de malto (8 colheres de sopa - 300 kcal) 78g de carboidrato * Pós treino sólido *Ceia (314,9 kcal) - 35g de albumina (2,5 colheres de sopa - 127,4 kcal) 29,4 g de proteina 1,75g de carbo - 1,5 colher de azeite (187,5 kcal) 14g de gordura Total: Kcal - 1444,7 Proteínas - 98,4g Carboidratos - 203,05g Gorduras - 53,1g Como moro com meus pais não posso comer o que quero no almoço e na janta, mas geralmente como carne, arroz, feijão, macarrão, frango, etc. Logo penso, que como as kcals que quero alcançar são de 2800~3000 e ainda existem 2 refeições (almoço e janta), onde são as que como mais, será fácil conseguir 1556 calorias (+- 800 para cada refeição). Gostaria de saber se minha dieta está correta, e a ajuda para arrumá-la se não estiver. Obrigado e um abraço.