MatheusPRG

Olá, vou começar a treinar segunda-feira, eu montei minha dieta, por isso pode e terá erros, vou postar ela aqui pra vocês me ajudarem, tudo que montei nela, foi vendo o que era melhor para o horário. Tentei montar uma dieta para bulking. Meus dados: Altura: 195 cm Peso: 85kg. Idade: 20. Ectomorfo ! Café da manhã ás 7 horas: 100g de clara de ovo, (aqui queria uma opinião de como é melhor comer, cozida, pura), 250 ml de leite integral. Pré-Treino ás 9 horas: 150g de pão "pullman" (pão de forma), fruta. Treino ás 10h até 11h ou um pouco mais. Almoço ás 13h: 250g de arroz, 200g de feijão, carne (posso variar entre frango e carne vermelha), salada. Lanche da tarde ás 16h: fruta, e leite integral. Na faculdade ás 20:30h: vou tentar comer um lanche natural, ou um salgado assado. Jantar ás 23h: o mesmo que o almoço. Total de de calorias: 3715. Total de carboidratos: 528g. Total de proteina: 225g. Total de gordura: 74g. Água: entre 5 e 6 litros por dia. Tenho whey e creatina que sobraram dos treinos que estava fazendo a 2 meses atrás, tive que parar para me recuperar de uma cirurgia. Como é meu primeiro topico, não sei se fiz de acordo com as regras. Por favor, falem o que tenho que mudar e acrescentar na dieta. Valeu !

entre o jack3d e o 1mr, atualmente qual é o melhor ?

alterei e adicionei o que estava faltando segundo o modelo padrão.

Olá, vou começar a treinar segunda-feira, eu montei minha dieta, por isso pode e terá erros, vou postar ela aqui pra vocês me ajudarem, tudo que montei nela, foi vendo o que era melhor para o horário. Tentei montar uma dieta para bulking. Meus dados: Altura: 195 cm Peso: 85kg. Idade: 20. Ectomorfo ! Café da manhã ás 7 horas: 100g de clara de ovo, (aqui queria uma opinião de como é melhor comer, cozida, pura), 250 ml de leite integral. Pré-Treino ás 9 horas: 150g de pão "pullman" (pão de forma), fruta. Treino ás 10h até 11h ou um pouco mais. Almoço ás 13h: 250g de arroz, 200g de feijão, carne (posso variar entre frango e carne vermelha), salada. Lanche da tarde ás 16h: fruta, e leite integral. Na faculdade ás 20:30h: vou tentar comer um lanche natural, ou um salgado assado. Jantar ás 23h: o mesmo que o almoço. Total de de calorias: 3715. Total de carboidratos: 528g. Total de proteina: 225g. Total de gordura: 74g. Água: entre 5 e 6 litros por dia. Tenho whey e creatina que sobraram dos treinos que estava fazendo a 2 meses atrás, tive que parar para me recuperar de uma cirurgia. Como é meu primeiro topico, não sei se fiz de acordo com as regras. Por favor, falem o que tenho que mudar e acrescentar na dieta. Valeu !