Marcelo Bueno

Na dieta já cortei tudo que é gordura, e vou providenciar a aveia com o leite desnatado para variar um pouco além do atum que incluirei na salada. Quanto a albumina eu não poderia engordar tomando ela Izaac? O meu medo é esse pois creio que meu metabolismo ainda é bem lento.. E agora me empolguei mais ainda Izaac..saber que vc tinha 125 e agora está em 77 é ótimo!! Em quanto tempo vc conseguiu esse resultado?! Só para informar, depois que comecei os exercicios e a musculação estou bem mais disposto e não sinto dores no corpo como antes.... E obrigado por acompanhar Izaac e Luizns

Opa Luizns, boa tarde! Não tomo Whey, somente a dextrose mesmo. Sobre o lance da aveia, de que forma? Com fruta? batido com alguma coisa? Realmente a restrição foi forte, embora eu não esteja sentindo fome, porém é como você disse....eu restringi bastante..... Pensando no que você falou a respeito de aveia e canela, pensei em uma vitamina com canela, aveia e leite ou algo assim. No caso dos 35 min de esteira no dia da musculação eu posso considerar como o aeróbico? As medidas eu vou editar no post, mas o que é BF?! O que mais preciso colocar? Obrigado pela força e por acompanhar, logo posto os resultados aqui.

Olá a todos! Vou compartilhar minha rotina de treino, exercícios e dieta a fim de emagrecer e definir. Venho de uma vida bem sedentária e trabalho com suporte de informática, ou seja, fico sentado o dia inteiro. Tudo começou quando minha esposa perdeu as gêmeas que estava esperando em Julho desse ano e a médica indicou uma atividade física para que ela voltasse ao peso normal e para que pudessemos superar o ocorrido. Seguimos então o conselho de um primo dela que é fisioculturista e montou uma dieta para nós. A partir daí vamos ao diário Dieta: Café da manhã - Café com leite* e adoçante (mais café do que leite) 2 fatias de pão integral com requeijão light ou queijo branco. Lanche - 1 ou 2 frutas (banana ou maçã no meu caso) Almoço - 2 conchas de arroz integral, 1 ou 2 filés de frango grelhado, salada, suco clight. Lanche - O mesmo do anterior Antes do treino - 1 banana Pós treino - Dextrose + creatina Jantar - 1 ou 2 filés de frango, salada e ovo (geralmente omelete) Treino: O dia A fiz o favor de jogar o papel da academia fora...segunda ou terça eu posto aqui Dia A: Esteira Corre 1 Anda 1 - 2 séries de 30 minutos (1 na hora que chega e outra na hora que termina o treino) Supino Reto - 3 séries de 15 Supino inclinado - 3 séries de 15 Crucifixo Reto - 3 séries de 15 Peck Deck - 3 séries de 15 Pulley - 3 séries de 15 Pulley Corda - 3 séries de 15 Testa c/ Halter - 3 séries de 15 Abdominal Bola - 3 séries de 15 Abdominal Máquina - 3 séries de 15 Dia B: Esteira Corre 1 Anda 1 - 2 séries de 30 minutos (1 na hora que chega e outra na hora que termina o treino) Abdução Lateral - 3 séries de 15 Abdução Frontal - 3 séries de 15 Desenvolvimento maquina - 3 séries de 15 Extensora - 3 séries de 15 Agachamento isometria - 3 séries até exaustão Leg press 45 - 3 séries de 15 Mesa flexora - 3 séries de 15 Adutora - 3 séries de 15 Abdutora - 3 séries de 15 Panturilha Soleo - 3 séries de 15 Dia C: Esteira 1 corre 1 anda - 2 séries de 30 minutos Puxador dorsal - 3 séries de 15 Puxador frontal - 3 séries de 15 Puxador frontal fechado - 3 séries de 15 Abdução braço ext cross - 3 séries de 15 Rosca direta cross - 3 séries de 15 Rosca concentrada - 3 séries de 15 Rosca martelo scott - 3 séries de 15 Abdominal obliquo halter - 3 séries de 15 Abdominal inferior - 3 séries de 15 Medidas: Altura: 1,80 Idade:34 Comecei dia 31 de Julho com o peso de 124,4 e hoje estou com 120.5 após o dia do lixo, sendo que no Sábado estava com 118.9 (dia do lixo tenho que maneirar também ... ) Sendo assim, o diário começa hoje com 120,5 e espero que minha caminhada ajude alguém que procura incentivo também.