Rodrigo de Almeida

Leite com panqueca de claras de ovos e aveia!! é tão ruim assim?

cara, brigadão, gostei das dicas, vou fazer umas alterações no meu treino.. valeu!

Bom Dia =) eu venho treinando a mais ou menos um ano, queria a opnião de vocês a respeito do meu treino, eu não faço academia mesmo sem ela venho gostando dos resultados.. é um pouco limitado, tenho uma barra fixa na minha parede, um peso de aproximadamente 15kg que uso como remadas em pé vou dizer tudo oque faço.. separa o meu "treino" em duas fases, dois dias, minha semana é assim: °Segunda-feira: - na barra: pegada aberta: 5x7x10 pegada reta: 5x7x10 pegada fechada: 5x7x10 - com o peso (vou dizer o nome do exercicio que se assemelha, o movimento é o mesmo): rosca direta com barra: 12x12x12 rosca direta com pegada invertida: 12x12x12 rosca de punho: 12x12x12x12 remada alta com barra: 12x12x12x12 - chão: flexao de braço pegada fechada: 12x12x12 flexão de braço, com a perna alta (apoiada na cama): 12x12x12 flexão de braço pegada aberta (normal): 12x12x12 °Terça-feira: - na barra: abdominal girando o quadril: 10x10x10x10 abdominal elevando os joelhos: 10x10x10x10 - na cama: (eu fiz um jeito de prender minhas pernas na cama, assim podendo fazer abdominais encostando a cabeça no chao e elevando meu corpo pra cima, com as penas presas) abdominal: 20x20x20x20 obliquos: 20x20x20x20 (pra cada lado) o exercico é tipo um abdominal grupado obliquo, com as penas presas a cama e eu vou até em baixo e elevo meu corpo. - chão: panturrilha: elevo meu corpo apoiado apenas em uma perna fica assim pra cada perna: 12x12x12x12 - e tem um exercicio que nao sei o nome, mas envolver quadriceps, gluteo e outros musculos das pernas, faço 12x12x12x12 para cada lado. e assim sucessivamente durante a semana!! até a sexta!! eu li um pouco sobre isso.. sei sobre me concentrar na fase negativa de cada exercicio, sobre o tempo para cada repetição, fazendo mais devagar para causar um maior impacto no musculo e sobre a alimentação, procuro me alimentar bem.. e sem contar no sono... procuro dormir 8h por dia e um detalhe, os exercicios pra dorsal, estao em poucas cargas, pq comecei recentemente, mas pretendo deixar mais pesado. *detalhes adicionais: eu faço isso tudo em mais ou menos 1h.