rafaelnovello

Cara na dieta posso ajudar se vc meter a quantidade dos macros... ja no treino acho que ta mt ruim...se vc treina em abc o melhor mesmo é
A:
Peito e triceps (exercicios de peito ja usa triceps e depois no treino de triceps da a estoirada)

B: Costas e biceps (mesma coisa do que com o anterior)

C: Perna e ombro (abdomen, treine quando quiser e antebraço igual, trapezio faça junto com costas ou ombros

Depois é optar por exercicios compostos na maioria e faça coisa de 4 a 5 series para musculos grandes e 3 a 4 series para pequenos, acho que ficava mt melhor

Eai amigo blz?
Achei bem volumoso o treino.
Eu uma divisão assim: A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas)
O treino de peito tem como musculo sinergista o triceps e costas tem o biceps, dessa forma, no treino A vc ja ta treinando triceps e biceps, não dando um tempo para descanço deles.