joluna

Fala brother...

28 anos, 177 cm, 79 kg, o calculo do basal ficou próximo a 1800 kcal!

bf nao tenho ideia deve ta em uns 15 a 16 %

Por partes.
01 - Sobre o malto:
02 - Glutamina. TALVEZ melhore o sistema imunológico. Se vai usar 10 gramas por dose, tome apos uma refeição rica em proteínas. Uma ou duas horas depois. A questão da diarreia EU ACHO  melhor pensar em Probióticos e rever o balanço entre as fibras solúveis e inssoluveis da sua dieta.
03 - Gluco e Condro: Esquece. Há alguns estudos que indicam algum beneficio nas cartilagens, mas são estudos ruins. Idem para o colágeno. As dores em ombro e joelho, vá a um medico e verifique tendoes e ligamentos. Além disso, mobilizações diárias.
04 - BCAA - leia o topico do Ricardo Queiroz. SE for usar BCAA, jogue umas 20 gramas pré treino, mas se a dieta não for restritiva (hipocalorica) eu acho desperdicio de dinheiro.
05 - O que eu faria é, do conjunto que você montou:
- Creatina - 5g
- I3c - Use brocolis. Se for suplementar, prefira o DIM
- Multivitaminico
- Vit C - 1g a 2g ao dia
- omega 3 - pelo menos 2g ao dia, antes de dormir (de omega 3, não de oleo de peixe).
- D3 - um mes a 10.000 UI, depois 5.000 ui dia
- Beta Alanina - 3 doses de 2 g ao dia
- Alguma coisa como o carbogel caseiro citado no topico acima.

Iae rapaziada, usando o topics do parceiro aqui pra dar uma relatada da situação, siguinte:

Hoje to no meu 6 dia de clemb minha dieta ta bem rigida e pesada (deficit de 800 kcal) depois de 6 dias ja notei uma definição a mais, ta certo q a dieta ta pesada mas ja tava nela a 1 messes e meio ja venho da perda de 6 kg ja tava mais dificil de perde senti q o clemb deu uma acelareda de novo e ja to um pouquinho mais definido do q comecei apenas apos 6 dias vamo q vamo ate o 15 ou 16... Ai comento aqui! Ate agora eu to gostando do resultado so tem um pouco de colateral que eu por acaso tive todos hahaha:

1. tive um pouco de dor de cabeça (bem leve n prejudicou rotina nem treino) foi mas o medo memo, to bebendo mtaa agua depois do 4 dia parou...

2. tremedeira to tendo principalmente na mao mas ninguem percebeu ainda ta de boa...

3. caimbras, estou tomando tdo dia um comp de slow k mesmo assim apenas ontem (dia 5) apos o treino quando fazia algum movimento que utiliza o musculo que treinei sentia leves caimbras, vamo ve como q fica

4. to mijando pra caraleo de minuto em minuto...

Meu protocolo eh:

1.1
2.2
3.2
4.3
5.3
6.4
7.4
8.5
9.5
10.6
11.6
12.6
13.6
14.7
15.7
16.7*

*pode acontecer ou nao!

PS: tbm nao sei se vou chegar aos 6 e 7 ml talvez pare ate no 5 (dependendo de resultados e colaterais)

Hj e meu dia de lixo vou comer 500 a 700 kcal a mais do que meu gasto (nao do q minha dieta, A MAIS Q MEU GASTO)

Vlw negada...