ThiagoSena

Dúvida 5: Devo realmente seguir a dieta somente com produtos integrais?

Olá galera. Tenho acompanhado o forum a algum tempo, observando vários tópicos e treinos diferentes. Resolvi abrir mão dos treinos que os instrutores de academia passam para realizar algum que eu me adeque melhor. Vou à academia a aproximadamente 2 anos, mas so comecei a realizar dieta a poucos 6 meses. Nesses meses foram os que eu consegui maiores resultados, obvio. Idade: 20 Altura: 1,88m Peso: 78kg BF: 15% Ectomorfo Objetivo do treino: Hipertrofia geral e Definição abdominal Normalmente eu treino de segunda a sexta - ABCAB - CABCA - BCABC (...) Dúvida 1: Seria melhor eu treinar ABC1x (Segunda, quarta e sexta) pegando pesado ou como eu faço atualmente com menor intensidade? Dúvida 2: A depender da forma escolhida na dúvida 1, quanto exercícios eu faria para músculos grandes e pequenos? Tomando como base as pesquisas anteriores, eu montei o seguinte treino Dúvida 3: O que eu posso melhorar no treino acima? Dúvida 4: Devo fazer exercícios aeróbicos depois do treino? Quanto tempo? Qual intensidade? Quantas vezes na semana? A intenção era a perda de gordura para definição abdominal, mas fico receioso quanto a questão de catabolizar. Agradeço a todos pela atenção e aguardo as respostas.

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